Как сохранить здоровье в летнюю жару: эффективные советы медиков

Врачи из Центра общественного здоровья при Минздраве рассказали, что жара – это температура, которая колеблется от 10 и более градусов выше средней высокой температуры, она определяется для каждого региона. Также они дали советы, которые помогут сохранить свое здоровье в жарку пору:

• В полдень следует ограничить физическую активность на свежем воздухе. Чтобы заниматься спортом при жаркой погоде, проконсультируйтесь с семейным врачом. Не рекомендуется находиться на улице с 11:00 до 16:00.
• Ограничьте себя в употреблении тяжелых и горячих блюд. Так вы сможете избежать дополнительных тепловых нагрузок.
• В пик жары необходимо оставаться в помещении с кондиционером. Находясь в проветренных и охлажденных помещениях, тело человека способно быстрее адаптироваться к жаре на улице.
• В такую погоду следует носить головной убор, одежду с длинными рукавами и солнцезащитные очки.
• Принятие прохладного душа или ванны поможет остыть.
• За 30 минут до прогулки наносите солнцезащитный крем. Он должен быть с пометкой "широкий спектр" или "защита UVA / UVB" с SPF 30 и более на этикетке.
• Во время жары необходимо поддерживать водный баланс. Пить нужно маленькими порциями.
• Следует избегать напитков, в состав которых входит кофеин, большое количество сахара и алкоголь. Они выводят жидкость из организма.

Ранее мы сообщили, какими болезнями можно заразиться во время отдыха на пляже.