Сахарный диабет 2 типа становится настоящей неинфекционной эпидемией. Что делать?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Сколько трансжиров употребляют украинцы?

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

В мире, где растет популярность фастфуда и быстрых перекусов, сахарный диабет 2-го типа становится настоящей неинфекционной эпидемией. Эта тяжелая болезнь поражает все больше взрослых, а с ростом уровня детского ожирения она стала распространенной среди молодежи.

Сахарный диабет 2 типа – это заболевание, при котором клетки организма теряют способность эффективно использовать инсулин. Инсулин необходим для того, чтобы позволить глюкозе проникнуть в клетки, где она используется в качестве источника энергии. Когда этот процесс нарушается, уровень сахара в крови увеличивается, что может приводить к серьезным осложнениям.

Основные факторы риска включают в себя:

• Наследственность. Если у вашей семьи есть случаи сахарного диабета, риск увеличивается.
• Неправильное питание. Высокое содержание сахара и рафинированных углеводов в рационе может привести к инсулинорезистентности, когда клетки перестают реагировать на инсулин.
• Сидячий образ жизни и избыточный вес также способствуют развитию нечувствительности к инсулину.

Хорошей новостью является то, что преддиабет и диабет 2 типа можно избежать в большинстве случаев, только изменив образ жизни.

Простые шаги для снижения риска:

• Контролируйте свой вес

Избыточный вес повышает вероятность развития диабета 2 типа в 7 раз, а ожирение – в 20-40!

• Будьте активны

Усиление работы мышц улучшает их способность использовать инсулин и усваивать глюкозу. Это уменьшает нагрузку на клетки, производящие инсулин.

Чтобы воспользоваться этим преимуществом, не обязательны утомительные тренировки. Даже скорая ходьба в течение получаса ежедневно снижает риск развития диабета 2 типа на 30%. Итак, обменяйте часть времени сиденья по телефону на прогулку.

• Настройте свой рацион

Предпочитайте цельнозерновые продукты и фрукты/ягоды, а не рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, выпечка, сладости с добавленным сахаром.

Откажитесь от сладких напитков, фруктовых соков и выберите вместо них воду, кофе или чай без слагаемых.

Выбирайте здоровые жиры – масла, семена, орехи, авокадо.

Ограничьте красное мясо и избегайте обработанного мяса; вместо этого выбирайте птицу, яйца или рыбу.

Палеодиета. Каково основное беспокойство?