Защитник клеток и друг молодости. Витамин Е

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Напитки для детей: гайд по напиткам для малышей до 5 лет

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Знаете ли вы, что витамин Е, известный еще как токоферол – это не одно соединение, а целых восемь? Но для нашего организма самым важным является альфа-токоферол.

Почему он такой особенный:

Является уникальным антиоксидантом

Защищает наши клетки, нейтрализуя вредные свободные радикалы, повышающие риск развития хронических заболеваний.

Защищает от тромбов, улучшает кровообращение и уменьшает воспаление, что делает его мощным защитником нашего сердца.

Витамин Е – не замена лекарствам, разжижающим кровь

Улучшает здоровье глаз, снижая риск возрастных заболеваний, таких как катаракта и возрастная макулярная дегенерация.

Укрепляет иммунитет, помогая организму бороться с инфекциями и воспалениями.

Защищает кожу от повреждений, помогая ей выглядеть здоровее. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамин Е может предотвратить преждевременное старение кожи, а также уменьшить проявления акне и других воспалительных процессов.

Улучшает когнитивные функции, включая память, концентрацию и обучаемость, и профилактирует возрастные когнитивные расстройства

Влияет на фертильность, обеспечивая нормальное функционирование яичников и улучшая качества спермы.

Потребности организма легко удовлетворить с помощью пищи. Продукты, богатые витамином Е, включают:

• растительные масла
• орехи и семена
• авокадо
• некоторые фрукты – манго, киви
• овощи зеленого цвета, особенно брокколи и шпинат

А вот увеличивать уровень витамина Е с помощью добавок в высоких дозах – не самая лучшая идея. Поскольку этот витамин жирорастворим, он может накапливаться в тканях и печени, что увеличивает риск передозировки. Верхний предел витамина Е был установлен для взрослых 1000 мг в день (1465 МЕ) любой формы токоферола.

Следует избегать добавок с витамином Е, если у вас есть:

• дефицит витамина К
• расстройства свертывания крови
• сахарный диабет
• инфаркт или инсульт в анамнезе
• заболевание печени
• пигментный ретинит

Также нельзя употреблять добавки с витамином Е, если вы принимаете антикоагулянты, варфарин, аспирин или статины, поскольку это может увеличить риск кровотечения. Всегда консультируйтесь с врачом по поводу употребления добавок, чтобы обеспечить наилучший подход к сохранению своего здоровья

Диета DASH для снижения давления: разбор и инфографика.