Питание после родов. Что стоит знать мамочкам

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Супер орган, который без микроскопа и не увидишь. Несколько вопросов эксперту

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

После рождения ребенка молодая мама нуждается в особой поддержке. Это время, когда организм восстанавливается после беременности и родов, а ежедневная жизнь полна новых вызовов.

Между бессонными ночами и изнурительными днями следует находить источники энергии и сил. Одним из таких источников является еда, которая поможет быстрее вернуть силы, будет способствовать заживлению тканей и обеспечит достаточную выработку грудного молока.

Вот несколько ключевых нутриентов, на которые следует обратить внимание:

Белок

После родов тело активно восстанавливается, поэтому важно получать достаточное количество белков. Сосредоточьтесь на белках из животных источников, содержащих важные аминокислоты глицин и пролин. Включайте в рацион птицу, рыбу, яйца, бобовые и орехи.

Железо

После потери крови во время родов уровень железа может снизиться. Мясо, печень, рыба, гречка, чечевица, шпинат помогут пополнить его запасы. Не забывайте сочетать эти продукты с источниками витамина C, такими как свежие овощи и фрукты, чтобы улучшить усвоение железа.

Кальций и витамин D

Во время беременности и грудного вскармливания организм использует значительное количество кальция, поэтому важно поддерживать его уровень для здоровья костей Молочные продукты, сардины, миндаль, кунжут - его отличные источники. Также не забывайте о прогулках на свежем воздухе для выработки витамина D или при необходимости принимайте добавки по рекомендации врача.

Омега-3 жирные кислоты

Не только помогают в развитии мозга малыша, но и уменьшают риск послеродовой депрессии. Жирная рыба, грецкие орехи и льняные семена должны быть обязательными в рационе.

Клетчатка

Чтобы избежать запоров, которые могут быть распространены после родов, добавьте в рацион больше клетчатки. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты не только помогут нормализовать пищеварение, но и прибавят энергии.

Вода

Грудное вскармливание требует дополнительной жидкости, поэтому важно поддерживать гидратацию организма. Но ограничь кофе и напитки с кофеином, чтобы сохранить качество сна.

Помните: сейчас не время для жестких диет или голодания ради похудения. Сосредоточьтесь на том, чтобы прислушиваться к своему телу и выбирать блюда, богатые питательными веществами.

Помогите подросткам полюбить овощи: 5 советов.