Признаки и симптомы бессонницы: как своевременно распознать проблему

Бессонница — это распространенное, но сложное расстройство сна, которое приводит к трудностям с засыпанием (так называемая бессонница начальной фазы сна) или поддержанием сна (бессонница средней фазы сна).

• Как оформить временную нетрудоспособность на 5 календарных дней: инструкция Минздрава

Детали

Это состояние снижает качество сна и приводит к его недостатку. Часто бессонница проходит циклически, когда чередуются периоды потери сна с периодами нормального сна.

Хотя большинство людей иногда могут переживать бессонные ночи, для тех, кто страдает бессонницей, такие симптомы могут возникать как ночью, так и днем.

Со временем постоянные симптомы могут ухудшить способность нормально функционировать и повысить риск развития других заболеваний.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5), бессонница диагностируется, если ночные симптомы возникают не менее трех раз в неделю в течение трех месяцев и сопровождаются дневными нарушениями, влияющими на функционирование человека.

Ночные симптомы бессонницы

Главные симптомы бессонницы появляются ночью или во время основного периода сна для людей, которые спят в нетрадиционное время. Основные проблемы включают:

Трудности с засыпанием: у большинства людей без расстройств сна засыпание занимает 10-20 минут после того, как они ложатся спать.

Людям с бессонницей начальной фазы сна может потребоваться более 30 минут, чтобы заснуть. Этот симптом чаще встречается у молодых людей.

Проблемы с поддержанием сна: люди с бессонницей средней фазы могут несколько раз просыпаться и снова засыпать в течение ночи.

Они также могут просыпаться после нескольких часов сна и не заснуть снова.

Раннее пробуждение: некоторые люди просыпаются на 30 минут раньше, чем запланировали, и больше не могут заснуть.

Дневные симптомы бессонницы

Недостаток сна ночью может влиять на самочувствие днем. Основные дневные симптомы включают:

• Сонливость или усталость
• Трудности с концентрацией
• Снижение эффективности на работе или в учебе
• Изменения настроения, например, раздражительность или тревожность
• Отсутствие мотивации или энергии
• Повышенное количество ошибок или несчастных случаев
• Гиперактивность или импульсивность
• Постоянная тревога из-за проблем со сном
• Осложнения длительной бессонницы

Хроническая бессонница может быть как причиной, так и следствием других заболеваний.

Чаще всего вместе с бессонницей встречаются следующие состояния:

• Другие расстройства сна, такие как апноэ сна или синдром беспокойных ног
• Расстройства настроения, в том числе депрессия и тревожность
• Зависимость от алкоголя или других веществ
• Неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона
• Заболевания сердца или легких
• Диабет
• Рак
• Высокое давление
• Хроническая боль

Бессонница чаще встречается у женщин из-за таких факторов, как гормональные изменения во время менструации, беременности и менопаузы.

Кроме того, женщины чаще страдают от расстройств, связанных с бессонницей, таких как фибромиалгия, депрессия и тревожность.

Когда обращаться к врачу

Обеспечение достаточного количества качественного сна является чрезвычайно важным для вашего общего самочувствия.

Во время сна мозг и тело удаляют токсины и восстанавливаются таким образом, что невозможно во время активности в течение дня.

Недостаточное количество сна (депривация сна) может негативно повлиять на вашу способность функционировать в течение дня.

Отсутствие сна также увеличивает риск попадания в аварии. А длительная депривация сна может повысить риск развития таких серьезных заболеваний, как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

Если у вас или у кого-то из ваших близких наблюдаются постоянные проблемы со сном, важно обратиться к врачу.

Выявление основных причин и внедрение здоровых привычек сна может помочь справиться с бессонницей и улучшить качество жизни.

Ваш врач может предложить вести дневник сна, чтобы лучше понять ваши конкретные симптомы.

Исследования показывают, что восприятие симптомов бессонницы не всегда соответствует фактической потере сна, поэтому ведение дневника может помочь прояснить ситуацию.

Здоровье сна — ключевой аспект вашей жизни, и забота о нем поможет поддерживать общее физическое и психическое здоровье.

Ранее была названа опасная доза кофеина в день.