8 напитков, которые помогут быстрее заснуть

Множество людей имеют постоянные расстройства или проблемы со сном. И когда напряженный осенний график начинает расти, спокойный ночной сон становится еще более важным (а в некоторых случаях и сложным). Хотя некоторые могут потянуться к любимому бокалу на ночь, чтобы облегчить засыпание, алкоголь на самом деле является одним из самых известных нарушителей здорового сна. Но эта неприятная правда не означает, что наслаждаться вкусным вечерним напитком не стоит. На самом деле есть несколько напитков, которые не только вкусные и успокаивающие, но и способствуют хорошему ночному отдыху. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших напитках, которые помогут вам быстрее заснуть и получить максимум пользы от отдыха.

• 6 ошибок, которые совершают люди, когда у них появляются прыщи

Сок из терпких вишен

Когда речь идет о напитках, богатых веществами, поддерживающими сон, трудно обойти сок из терпких вишен. Это объясняется тем, что он является отличным источником не только магния и мелатонина, но также содержит небольшое количество триптофана. Кроме того, небольшое рандомизированное контролируемое исследование 2018 года показало, что этот напиток увеличивает как продолжительность сна, так и эффективность сна (то есть, насколько хорошо вы спите).

Чай из ромашки

Ромашка - это красивый белый цветок. Но не дайте ее изящной внешности обмануть вас, это растение является медицинским источником, который широко используется в качестве противовоспалительного средства для поддержания иммунного, метаболического и психического здоровья. Также его часто используют для облегчения сна как нервный агент (или средство, успокаивающее нервную систему). Однако людям с аллергией следует быть осторожными с ромашкой.

Теплое молоко

У многих из нас могут быть теплые воспоминания из детства о том, как мы пили теплое молоко перед сном. И, как оказывается, это на самом деле очень эффективная практика для улучшения сна. Коровье молоко богато триптофаном, магнием и витаминами A, B12, и иногда D. Кроме того, употребление теплых напитков может иметь успокаивающий эффект, готовя нас к качественному сну.

Моктейль "Sleepy Girl"

Мы все видели популярный «сонный моктейль» с терпким вишневым соком, и это имеет смысл. Этот вирусный напиток из TikTok комбинирует терпкий вишневый сок, ложку порошка магния и лимонно-лаймовую пробиотическую содовую. Однако, его также можно приготовить с простой газировкой вместо пробиотической содовой. А если газированные напитки заставляют вас чувствовать вздутие после употребления, добавьте половину лимона, вы получите дополнительные преимущества витамина С для сна.

Чай из мелиссы

Если вы никогда не пробовали чай из мелиссы, этот напиток, способствующий сну, на самом деле является настоящим удовольствием благодаря своему мягкому, немного сладкому вкусу. Мелисса расслабляет и имеет приятный вкус, идеально подходит перед сном. И исследования подтверждают эту пользу: первоначальное исследование 2011 года показало, что чай из мелиссы снижает симптомы бессонницы на 42 процента у участников исследования.

Смузи с киви и бананом

Если вам нравится что-то более питательное перед сном, смузи с киви и бананом может быть именно тем, что вам нужно. И хотя эта комбинация может показаться немного странной, бананы богаты триптофаном, магнием, мелатонином, клетчаткой и витаминами B6 и C, а киви богаты серотонином и клетчаткой. Исследование 2023 года даже связало употребление киви с улучшением сна у спортсменов.

Золотой латте с миндальным молоком

Золотое молоко или золотой латте становятся все более популярными в меню кафе. Это благодаря множеству полезных свойств его основного ингредиента - куркумы. Куркума богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме, устраняя любые воспалительные причины нарушения сна. Исследование 2024 года показало, что ее активный ингредиент, куркумин, эффективен в облегчении симптомов тревоги (распространенного нарушителя сна), а исследование на животных 2021 года показало, что он может иметь также сонблагоприятный эффект. А для тех, кто придерживается безмолочного образа жизни, миндальное молоко является отличным дополнением к любому вечернему напитку, включая ваш золотой латте, поскольку это альтернативное молоко богато мелатонином, магнием и триптофаном. Кроме того, первоначальные исследования показали, что употребление миндаля может уменьшить симптомы бессонницы, согласно небольшому исследованию 2019 года.

Декафеинированный зеленый чай

И наконец, хотя чай с кофеином запрещен перед сном, декафеинированные варианты, такие как декафеиновый зеленый чай, могут быть отличной альтернативой. L-теанин, который содержится в зеленом, черном и белом чае, может способствовать здоровому сну. Эта польза частично обусловлена тем, что L-теанин способствует расслаблению мозга, согласно Sleep Foundation. Антиоксидантные свойства растительных соединений, содержащихся в зелёном чае, таких как кверцетин, кемпферол, катехины и эпигалокатехин галат (EGCG), также не помешают, когда речь идёт о спокойном сне.

Недавно мы рассказывали, как держать аппетит под контролем.