Менопауза: почему вы набираете вес после 40 – 50 лет?
Как контролировать вес?
Менопауза – это естественный процесс, но не дайте ему взять контроль над вашим телом
Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.
Детали
Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.
В возрасте 40-50 лет женщины часто замечают, что оставаться в привычном весе становится труднее. Вы едите и двигаетесь, как обычно, но вес увеличивается, особенно в области живота? Это может являться признаком перехода к менопаузе.
- Что происходит
В период перименопаузы (переход к менопаузе) гормоны, такие как эстроген и прогестерон начинают колебаться, вызывая изменения в организме. Это не только нерегулярные менструации, но и увеличение веса, утомляемость, приливы, перепады настроения. Наибольший набор веса обычно происходит именно в перименопаузе и в первые годы после наступления менопаузы.
- Почему вы набираете вес
Основная причина — гормональные изменения.
Снижение эстрогена замедляет метаболизм и приводит к потере мышечной массы. Меньше мышц = меньше калорий сжигается, что приводит к увеличению жира.
Также эстроген играет важную роль в контроле уровня инсулина – гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Когда эстроген снижается, клетки становятся менее чувствительны к инсулину, что может привести к накоплению жира, особенно в области живота.
Но дело не только лишь в гормонах. Такие факторы как плохой сон, хронический стресс, малоподвижный образ жизни также играют большую роль.
Набор веса во время менопаузального перехода является обычным явлением, но это не значит, что вы бессильны перед изменениями.
- Как контролировать вес
Сбалансированный рацион. Средиземноморская диета – отличный вариант. Она богата овощами, фруктами, рыбой, орехами, бобовым и оливковым маслом, а также включает птицу, яйца, белый сыр. Уменьшите потребление добавленного сахара, красного мяса, обработанных продуктов и полуфабрикатов.
Физическая активность. Рекомендуем по крайней мере 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности еженедельно (таких как скорая ходьба, плавание, езда на велосипеде) и силовые тренировки дважды в неделю. Начните с умеренной активности, которую вам легко встроить в свой день, например с 15-минутной прогулки.
Здоровый сон и меньше стресса. Обратите внимание на режим сна и найдите время для качественного отдыха и антистрессовых методик.
Ограничение алкоголя. Алкоголь содержит много пустых калорий и может способствовать набору веса.
Менопауза – это естественный процесс, но не дайте ему взять контроль над вашим телом.
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
