Двух-трех тренировок в неделю достаточно?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Самые распространенные сердечно-сосудистые заболевания. Будьте бдительны

Детали

Хорошие новости от ученых по тренировкам. Если вам сложно посреди рабочей недели находить время для занятий спортом, у ученых сегодня есть чем утешить – быть «воином выходного дня», то есть свести количество до одной-двух тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы иметь все многочисленные преимущества от физических нагрузок, утверждают они в одном из исследований. И, стоит подчеркнуть, что это не единичные научные работы – таких сейчас немало. В частности, они демонстрируют то, что режим «воина выходного дня» может предотвратить риски большого списка из 264 серьезных заболеваний, столь же эффективно, как и более частые тренировки в течение недели.

О рисках каких именно заболеваний идет речь?

Больше всего исследуется влияние тренировок на болезни, влияющие на сердце и кровеносные сосуды - атеросклероз, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, диабет, инсульт и т.д. Но это не все! Неожиданно исследователи обнаружили, что концепция «воина выходного дня» способна быть полезна очень широкому кругу сословий. Так, по словам ученых, была обнаружена сильная связь с хронической болезнью почек, связь с апноэ во сне, и даже изжогой и жечнокаменной болезнью! Все это ученые знали и раньше, но не имели достаточно доказательств.

«Воин выходного дня» – не изобретение настоящего

На самом деле этот термин появился еще в 1930-х и касался тогда военных резервистов, посещавших собрание своего подразделения по выходным. За 50 лет это название распространилось и на людей, занимающихся тяжелой деятельностью в выходные дни или неполный рабочий день. Сегодня же эта концепция является предметом научных исследований, результаты которых впечатляют!

Что демонстрируют исследования

Например, исследователи из Массачусетской общей больницы проанализировали данные 89573 человек из Биобанка Великобритании, группы относительно здоровых людей среднего и старшего возраста в Великобритании. Участники носили на запястье акселерометры, регистрировавшие их физическую активность в течение одной недели.

Ученые проанализировали данные и разделили людей на три группы:

• регулярные физические упражнения по несколько раз в неделю;
• воины выходного дня, выполнявшие половину своих упражнений за один-два дня;
• неактивные люди, тренировались менее 150 минут в неделю.

В результате было выяснено, что по сравнению с неактивными людьми и те, кто регулярно занимался спортом, и те, кто занимался выходными, имели гораздо меньший риск заболеваний.

Справедливости ради: регулярность все же немного впереди

Ученые констатируют, что те, кто регулярно занимался спортом, имели несколько лучшие результаты. К примеру, на 28% ниже риск высокого кровяного давления против 23% у воинов выходного дня, на 46% меньше риск диабета по сравнению с 43%. Эти различия были недостаточно большими, чтобы быть научно значимыми. Итак, вывод исследователей таков: для снижения риска заболевания важно полноценное выполнение физических упражнений, а не то, как часто вы их выполняете или как распределяете их.

Кальций: всем ли нужны добавки в таблетках?