Кофе: друг или враг?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Почему малышей лечить сложно? Несколько вопросов эксперту

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Оказывается, кофе полезен не только для того, чтобы взбодрить наше утро или не дать нам заснуть во время встреч. Этот невероятно сложный напиток содержит более 1000 соединений, которые могут оказывать влияние на организм.

Какие преимущества кофе?

Антиоксидантный заряд. Кофе содержит мощные антиоксиданты – полифенолы, которые предотвращают преждевременное старение и развитие хронических заболеваний.

Снижение рисков. Регулярное употребление кофе помогает снизить риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечную недостаточность, инсульт и инфаркт, а также некоторые виды рака.

Защита мозга. Кофеин стимулирует нервную систему, повышая концентрацию и внимание. Он также снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, замедляет развитие деменции и возрастного снижения когнитивных возможностей.

Поддержка печени. Кофе оказывает положительное влияние на печень, снижая риск развития жировой болезни печени, цирроза и даже рака печени.

Речь идет о черном кофе без добавления сахара, молока или других слагаемых.

Есть ли риски?

Да, если пить кофе в чрезмерных количествах. Кофеин может вызывать зависимость, усугублять тревогу, раздражительность, повышать давление и усугублять сон.

Употребление кофе в умеренных количествах – не более 3-4 чашек в первой половине дня, как правило, считается безопасным для большинства взрослых.

Кому следует с осторожностью употреблять кофе?

• Беременным и кормящим грудью - следует уменьшить из-за возможных рисков максимум до 1 чашки в день
• Людям с повышенным давлением, тревожностью, бессонницей – кофеин может усугублять симптомы.
• Людям с остеопорозом - 4+ чашки в день могут снизить усвоение кальция
• Людям с гастроэзофагальным рефлюксом и изжогой – кофе может усилить рефлюкс

Кофе – только для взрослых! Кофеин, содержащийся в кофе и некоторых других напитках, не рекомендован детям. Даже небольшое количество может повысить кровяное давление, замедлить сердцебиение и вызвать возбуждение, что вредит сну и росту костей в детском возрасте.

Кофе – не враг, если потреблять его с умом. 1-3 чашки черного кофе без слагаемых в первой половине дня могут стать частью здорового рациона

Двух-трех тренировок в неделю достаточно?