Дефицит калорий: что это и как добиться?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Отеки: как справиться с ними?

Детали

Дефицит калорий: что это и почему без него не похудеть?

Калории являются показателем количества энергии в пище. если полученную энергию не потратить? Наш разумный организм сохранит эти дополнительные калории (в основном в виде жира и углеводов) для того, чтобы использовать их позже, например, в тренажерном зале, во время интенсивного обучения перед экзаменом или для любой другой энергозатратной деятельности.

Если вы используете/сжигаете меньше калорий, чем потребляете, запасы дополнительных калорий увеличиваются и вы набираете вес.

Справедливо и противоположно: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Решение по похудению – это серьезно!

Отнеситесь к этому ответственно! Возможно, дефицит калорий вам не нужен? Ведь это нужно только, если вы хотите похудеть, чтобы улучшить свое здоровье.

Как добиться дефицита калорий, чтобы похудеть?

Для здорового похудения (около 0,5 кг/неделя) безопасным считается дефицит приблизительно 500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин. Меньше – может быть нездоровым. Поговорите с врачом о минимальном количестве калорий, которые вам нужны.

Итак, звучит просто: чтобы добиться дефицита потребляйте меньше калорий, чем тратите.

Пример: допустим, вам нужно около 2000 калорий/день, и вы хотите терять примерно 0,5 кг/неделю.

Есть другой путь. Вместо того, чтобы потреблять меньше калорий ежедневно, вы увеличиваете количество упражнений, которые выполняете, чтобы сжигать на 500 калорий больше ежедневно в 500 калорий.

Можно совмещать: увеличьте количество ежедневных упражнений, чтобы сжечь, скажем, на 200 калорий больше, а из рациона сократите 300 калорий.

Наконец, лучший способ создать и поддерживать дефицит калорий – подходящий именно вам.

Потребность в калориях у всех разная – как ее определить?

Это зависит от таких факторов как: возраст, пол, вес и вашей привычной физической активности. Существуют специально разработанные онлайн калькуляторы, которые помогают определить ежедневную потребность в калориях. , кроме названных выше, существуют другие обстоятельства, определяющие ваши потребности в калориях:

скорость вашего метаболизма, наличие определенных заболеваний или состояний здоровья. Например, гипотиреоз, синдром Кушинга замедляют обмен веществ.

Почему слишком большой дефицит калорий – плохая идея?

Из-за возможных побочных эффектов, в частности: запоры, обезвоживание, головные боли, тошнота. Не говоря уже о том, что вы будете чувствовать себя злым из-за голода.

Итак, помните: что слишком, то не здраво!

Что такое ферментированные продукты, как происходит ферментация? Несколько вопросов эксперту.