Несколько этих действий с утра помогут дожить до ста лет

Представьте себе идеальное утро в вашей жизни: вы просыпаетесь от солнечного света, заглядывающего в окно, чувствуете себя хорошо отдохнувшим, готовым съесть энергичный завтрак перед началом дня. Для многих из нас такая утренняя рутина может казаться недостижимой - бесконечный список дел и других обязанностей может навалиться и истощить нас еще до того, как наши ноги коснутся пола. Вы не одиноки, если чувствуете себя так, ведь то, как вы выполняете свою утреннюю рутину, имеет большее влияние на ваше самочувствие, чем вы можете себе представить. Рассказываем о полезных привычках, которые стоит включить в свой утренний распорядок для оптимального здоровья.

• Когда нельзя есть зеленые яблоки: неожиданные причины отказаться от кислого лакомства

Связь между нашей утренней рутиной и долголетием

То, что мы делаем каждое утро, является более важным, чем мы думаем. Утренние процедуры играют решающую роль в регулировании наших циркадных ритмов, которые необходимы для различных функций организма, включая выработку гормонов, метаболизм и циклы сна и бодрствования. Последовательные и здоровые утренние практики могут улучшить эти функции, что со временем приведет к улучшению физического и психического здоровья. И хотя нелегко чувствовать себя мотивированным рано утром, эти действия - даже те, что делаются неохотно - влияют на траекторию нашего дня.

Один из способов понять связь между утренней рутиной и долголетием - это представить нашу нервную систему как корабль. Представьте, что вы задаете траекторию движения корабля в море. Если с самого начала направить его в правильном направлении, гораздо легче оставаться на намеченном пути до конца дня.

Утренняя рутина, которая поможет вам прожить до 100 лет

Сразу пейте воду

Почти все знают, что пить воду важно, и все же мы часто проводим целый день, не выпивая достаточного количества воды. Стакан воды, выпитый утром, способствует пищеварению, поддерживает метаболизм и помогает выводить токсины. Простой способ обеспечить гидратацию сразу после пробуждения - это поставить стакан воды возле кровати перед сном. Утром, прежде всего, потянитесь к стакану - и заметьте, как он влияет на ваш уровень энергии.

Вода также может улучшить наш эмоциональный баланс на 26%. Многие люди не осознают, что ночное обезвоживание является основной причиной утреннего тумана в голове и ухудшения концентрации внимания. Не нужно много обезвоживания, чтобы почувствовать последствия, а правильная гидратация поддерживает функцию нервной системы и метаболические процессы, которые имеют важное значение для долголетия.

Завтракайте богатым питательными веществами завтраком

Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, и на то есть веская причина. Завтрак, богатый питательными веществами, клетчаткой и растительным белком, является ключевым. Этот тип завтрака помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, поддерживает энергию и составляет около 20% нашего потребления калорий, поэтому он может стать отличной возможностью улучшить качество питания. Стоит есть продукты с высоким содержанием белка, такие как натуральный йогурт или овсянку с ягодами или смесь орехов и семян.

Растягивайте тело

Ежедневные физические упражнения не обязательно означают ежеутренние походы в спортзал. Начинать свой день с определенной формы движения, будь то растяжка, йога или быстрая прогулка, - это ключ к ускорению кровообращения, повышению гибкости и установлению вашего циркадного ритма, если вы можете выйти на улицу на естественный свет. Между чисткой зубов и завтраком уделяйте пять-десять минут физическим движениям. Вы можете размять ноги, выгнуть спину или даже прогуляться, чтобы немного расслабиться.

Активизируйте свою нервную систему

Активация нервной системы требует больше, чем просто проснуться. Выполните быстрое трехминутное соматическое упражнение, например, постукивание кулаками по телу. Эта практика пробуждает вашу нервную систему, чтобы начать день, и способствует здоровому тонусу блуждающего нерва, что улучшает устойчивость к стрессу и здоровье клеток.

Активизация нервной системы с помощью этого упражнения также поможет вам практиковать телесное осознание. Оно предполагает понимание того, где в вашем теле находится источник стресса и напряжения, например, сжатая шея, болит копчик или еще где-то, где стресс, кажется, находит убежище в вашем теле. Такая осознанная регистрация помогает выявить паттерны стресса на ранних стадиях, что позволяет проактивно регулировать стресс, а не реагировать на него.

Практикуйте осознанность

После того, как вы провели физическое сканирование своего тела, пришло время перейти к эмоциональному. Практикуйте внимательность и благодарность - ведение дневника, глубокое дыхание и медитацию - в начале дня, в идеале - как часть утренней рутины. Эти практики не только улучшают ясность ума и эмоциональное благополучие, но и могут защитить ваш организм от пагубного влияния хронического стресса, который связан с различными заболеваниями.

Сформулируйте намерения на день

Несмотря на то, что вы знаете, что вам нужно сделать в конкретный день, постановка намерений может помочь вам четко осознать, как вы будете выполнять эти задачи. Потратив несколько минут на то, чтобы определить свои цели и приоритеты на день, вы можете повысить концентрацию внимания и производительность, что будет способствовать формированию чувства целеустремленности. Вы можете делать это в голове, но если вам удобнее писать на бумаге, не стесняйтесь записывать эти цели и приоритеты и носить их с собой в течение дня.

Наслаждайтесь утренним кофе по утрам

Кофе - это не просто напиток, который помогает нам проснуться, он также полезен для здоровья кишечника. Исследование показало, что любители кофе имеют уникальную подпись в микробиоме кишечника, а именно каволюбный микроб под названием Lawsonibacter. Интересно, что этот микроб присутствует даже у людей, которые пьют кофе без кофеина, что свидетельствует о том, что важную роль играют соединения, содержащиеся в кофе, а не только кофеин. Если вы так же сосредоточены на гидратации, не экономьте на свежесваренной чашке кофе рано утром.

Недавно мы рассказывали о 6 лучших орехов для вашего организма.