Эксперты рассказали о главных признаках недостатка магния в организме

Довольно часто человек не получает достаточного количества магния с пищей, поэтому его уровень нужно повышать с помощью специальных добавок, иначе это может привести к проблемам со здоровьем. Об этом информирует Страна здоровья.

Специалисты перечислили признаки недостатка этого минерала в организме.

Первый признак — слишком быстрое или медленное сердцебиение. Это связано с тем, что магний поддерживает электрические импульсы сердца.

Второй признак — высокое кровяное давление, поскольку минерал непосредственно влияет на регулирование этого показателя.

Третий признак — недостаток магния влияет на настроение и психическое здоровье. Согласно исследованиям, люди, которые принимали добавки минерала, сообщали о положительных результатах в борьбе с депрессией.

Четвертый признак — о недостатке магния может говорить утреннее недомогание. Особенно это касается беременных женщин.

Пятый признак — частые мышечные судороги. Магний помогает мышцам расслабиться, но без этого важного элемента они подвергаются большой напряжении.

Дефицит магния испытывают женщины с резкими перепадами настроения до или после менструации. Также о недостатке минерала говорит ощущение постоянной усталости, ведь он имеет большое влияние на уровень энергии. Магний непосредственно связан и со сном. Если его недостаточно — это может привести к бессоннице.

Еще один признак — неправильная работа кишечника, потому что в магнии содержится клетчатка, которая важна для пищеварения.

Эксперты рекомендуют ежедневно употреблять 320-420 мг магния. Богатыми источниками этого минерала является тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, шпинат, кешью, картофель, банан и брокколи.