Чем опасен дефицит железа в организме и как это предотвратить

Железо играет важную роль в здоровье человека. Однако все сталкиваются с его дефицитом. Недостаток железа пагубно влияет на детях и женщинах. Из-за дефицита этого элемента человек испытывает сонливость, слабость, усталость, также это приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и к проблемам с кровью. Рассказываем чем опасен дефицит железа в организме и как это предотвратить.

Нормальное количество железа в организме зависит от возраста, пола и физического состояния. Например, женщинам необходимо больше железа, нежели мужчинам, потому что каждая менструация приводит к значительной потери этого элемента.

• норма для девушки - 18 мг железа;
• парню необходимо 10 мг;
• беременным и кормящим матерям нужно– 33 мг/сутки и 38 мг/сутки соответственно;
• ребенку следует получать 4-18 мг/сутки
• детям до 14 лет – 11 мг/сутки;
• подросткам до 18 лет – 15 мл/сутки.

Чем опасен дефицит железа:

• ломкость ногтей и волос;
• одышка;
• бледность;
• усталость;
• учащенное сердцебиение;
• головная боль;
• изменения вкусовых восприятий
• бледность, ломкость ногтей и волос.

Главные источники железа:

• мясо и печень;
• какао;
• орехи;
• чечевица;
• гречка;
• цитрусовые;
• темно-зеленые листовые овощи;
• цельнозерновая продукция.

Ранее мы сообщали, с какой кашей следует начинать свой день.