Пробежка, витамины и светотерапия: как избавиться от осенней сонливости

Осенью чаще, чем в другое время года, приходится бороться с сонливостью. Из-за дождей и хмурой погоды не только сложно встать с утра, спать иногда хочется весь день, до самого вечера.

У многих сонливость связана со снижением уровня серотонина, а также с дефицитом витаминов. Больше остальных страдают люди с хроническими болезнями и склонные к депрессии. Вывести себя из такого полуапатичного состояния помогут простые рекомендации.

Уделите время спорту

Можно заняться фитнесом, йогой, танцами или выйти на короткую пробежку. Выделите по 30-40 минут физическим нагрузкам хотя бы три дня в неделю – и вы сразу заметите улучшения.

Питайтесь правильно

Осенью организму требуется еще более сильная защита от инфекций и вирусов. Для этого нужно укреплять иммунитет продуктами, богатыми витаминами и минералами. Например, хорошо употреблять овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, орехи. Больше пользы будет, если придерживаться режима питания, это добавит сил.

Пейте меньше кофе

Категорически не рекомендуется употреблять кофеин во второй половине дня. Если переборщить с кофе днем, может возникнуть привыкание, из-за этого напиток перестанет бодрить даже по утрам.

Ешьте витамины

Витамины и микроэлементы не менее важны. Например, может подойти железо, которое поддерживает дофаминовый баланс в мозге и нормализует сон. Также может помочь кальций, который контролирует время сна. Можно спросить в аптеке витамин D, которого не хватает осенью. Но перед тем, как выбрать витамины и их безопасную дозировку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Практикуйте светотерапию

Специальные лампы с дневным светом могут положительно влиять на умственную деятельность. Вы можете почувствовать себя лучше, даже если оставите их включенными на час.

Ранее мы писали, что эндокринолог рассказала, как поддерживать здоровье щитовидной железы.