Врач рассказала, как улучшить пищеварение

С проблемой заболевания органов желудочно-кишечного тракта сталкивается почти четверть населения земного шара. Однако многие не обращают на это внимание и не обращаются за помощью к специалистам. Врач-нутрициолог Вероника Хуснутдинова рассказала, как улучшить здоровье пищеварения.

Следующие советы вам помогут улучшить ЖКТ:

1. Перед принятием пищи необходимо сесть прямо, не ставить ноги выше колена и не сутулиться.
2. Во время еды нужно избавится от всех гаджетов. При просмотре видеороликов вырабатывается кортизол, который негативно сказывается на пищеварении.
3. Чтобы избежать тяжести после еды необходимо есть только свежеприготовленную пищу.
4. Одну ложку еды нужно жевать минимум 20-25 раз. Такая привычка вырабатывается примерно 3 месяца.
5. Перед приемом пищи выпивайте стакан теплой воды. Нельзя пить холодную воду до и после еды.
6. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Лучше всего придерживаться определенного времени, например, до 19:00.
7. Соблюдать режим питания, то есть, кушать в одно и тое время. Человеку необходимо питаться 3 раза в день, соблюдая "окна" примерно в 4 часа.
8. Между ужином и завтраком должно проходить не менее 12 часов.
9. Нельзя засыпать и принимать душ после еды - это ослабляет пищеварение.
10. Помимо соли используйте разные специи при приготовлении еды.

Напомним, что диетолог рассказала, с чем лучше есть гречку.