Какие продукты необходимы для здоровья глаз

Существует много причин, почему наше зрение становится хуже. Острота зрения снижается не только из-за плохих привычек, но наши глаза преследуют такие болезни как глаукома, катаракта и дистрофия желтого пятна. Предотвратить эти заболевания помогут несколько полезных продуктов для глаз.

Листовая зелень и капуста Кале

Зелень является источником лютеина, зеаксантина и витамина А. Больше всего этих компонентов содержится в капусте кале. Она поможет защитить глаза от солнечного света и снизить риск ухудшения зрения.

Кале можно заменить брокколи, белокочанной капустой, горохом или киви. Но при употреблении большого количества лютеина и зеаксантина организму требуется жир для их поглощения. Дополнительно нужно употреблять авокадо или оливковое масло.

Здоровые жиры

Жирные кислоты Омега-3 очень полезны для здоровья зрения. Отличным их источником является жирная рыба вроде лосося.

Клубника

В свежей сочной клубники много витамина C, он помогает уменьшить риск возникновения катаракты. Также включайте в свой рацион и другие богатые этим витамином продукты: дыню, цитрусовые, перец и брокколи.

Сладкий картофель

В сладком картофеле желтого цвета содержится много бета-каротина, который предотвращает сухость глаз и возникновение куриной слепоты. Этот продукт можно заменить зеленой капустой, морковью или мускатным орехом.

К другим продуктам для здоровья глаз можно отнести грецкие орехи, лен и семена чиа, в них также много витаминов для глаз.

Ранее мы писали о том, какие продукты помогут отбелить зубы.