5 признаков, что вам не хватает белка: советы врачей

Белок — это ключевой строительный материал для нашего тела. Он необходим для роста и восстановления мышц, крепкого иммунитета, здоровой кожи, волос и ногтей, чувства сытости, работы ферментов и гормонов. Без достаточного количества белка организм не может нормально функционировать. Диетологи назвали 5 основных признаков недостатка белка. Об этом сообщило издание Yahoo.

• “Огненный дракон” в груди – как справиться и когда бить тревогу?

Американский диетолог Джессика Кординг уточнила, что у большинства людей потребность в белке составляет около 25–30 граммов за один прием пищи. Однако эта доза зависит от возраста, уровня физической активности и общего состояния здоровья. Если вашему организму его не хватает, тело посылает следующие сигналы.

1. Постоянно хочется есть
Вы быстро становитесь голодными после приема пищи. Употребляя белковые продукты, вы дольше ощущаете сытость.

2. Медленно заживают раны
Белок необходим для построения новых тканей и синтеза коллагена. Если ваши небольшие порезы начали очень долго заживать, обратите внимание на рацион.

3. Не растут мышцы
Если вы активно занимаетесь спортом, но не наблюдаете прирост мышечной массы, необходимо добавить в обед больше белковых продуктов.

4. Сильно выпадают волосы
Из-за нехватки белка в организме происходят сбои в формировании новых волосяных фолликулов. Поэтому волосы начинают выпадать.

5. Ломаются ногти
Ногти становятся тонкими, хрупкими и слоятся, поскольку состоят из кератина — одного из видов белка. Если вы потребляете недостаточно белка, это негативно отражается и на ногтях.

Нутрициолог Кэрри Ганс посоветовала людям с вышеперечисленными признаками употреблять яйца, греческий йогурт, сыр, тофу, копченого лосося и специальные пищевые добавки. Однако белок стоит равномерно распределять на завтрак, обед и ужин.

Мы писали о пользе черники для организма