Топ-8 продуктов, богатых витамином D

Витамин D важен для организма. При его дефиците ухудшается обмен веществ, страдает иммунитет и нервная система. Также нехватка этого витамина негативно сказывается на ногтях, волосах и зубах.

Специалисты рассказали, какие продукты помогут восстановить недостаток этого витамина в организме.

Грибы

Грибы, выращенные в открытом грунте, питаются солнцем. В сотне граммах этого продукта содержится до 2300 МЕ витамина D.

Лосось

Порция дикого лосося полностью покрывает ежедневную D-потребность.

Рыбий жир из печени трески

Чайная ложка такого рыбьего жира содержит около 450 МЕ витамина D.

Консервированный тунец

В 100 граммах консервов содержится до 236 МЕ витамина D. Кроме того, тунец - источник витамина К и ниацина.

Устрицы

В одной 100-граммовой порции диких устриц содержится 320 МЕ витамина D, а также много меди, цинка и витамина В12.

Яичные желтки

Желток яйца в среднем содержит 140 МЕ витамина D. Важно учесть, что такой высокий показатель только у яиц от кур, которые выросли на свободном выгуле.

Сельдь, сардины, скумбрия и палтус

Свежая атлантическая рыба в среднем содержит 1628 МЕ витамина D в 100-граммовой порции.

Креветки

Креветки содержат 150 МЕ витамина D на 100 грам. Преимуществом креветок также является минимальное количество жира.

Ранее мы рассказывали о том, какие продукты нельзя есть на голодный желудок.