Какие будут последствия для организма, если каждый день есть после 19 часов

Если у вас есть привычка регулярно ужинать поздно, вы могли интересоваться, как такой график питания влияет на здоровье. Распространено мнение, что еда после 19 или даже после 18 часов может негативно повлиять не только на вашу фигуру, но и в целом на здоровье организма. Рассказываем, какие полезные и вредные последствия для здоровья может принести регулярное принятие пищи после 19 часов.

• Эти симптомы указывают, что у вас аллергия на продукт, который вы только что съели

Лучший контроль уровня глюкозы в крови

Диетологи отмечают, что потребление здоровой закуски в вечернее время может оказаться полезным для людей с определенными проблемами со здоровьем. Людям с диабетом 1 типа или проблемами накопления гликогена перекус перед сном может помочь лучше контролировать уровень глюкозы в крови.

Избыточный вес

Хотя ночной перекус или поздний ужин может выглядеть простым решением, если у вас был напряженный день с плотным графиком, некоторые эксперты предупреждают, что это может привести к увеличению веса и накоплению жира в области живота. Продукты, которые люди обычно потребляют после заката, являются более калорийными и обычно насыщенными сахаром или рафинированными углеводами, которые, как правило, приводят к появлению жира на животе.

Чтобы уменьшить количество жира вокруг живота, следует отказаться от ночных перекусов. Для лучшего эффекта некоторые диетологи вообще рекомендуют есть только в солнечный период суток, так как это сильно сокращает окно приема пищи. Для украинцев этот совет может быть значительно эффективнее с одной стороны, но для многих нереален с другой, ведь тогда в холодное время года можно будет есть только с 8 до 17, а то и 16 часов.

Обострение кислотного рефлюкса

Прием пищи поздно или непосредственно перед сном потенциально может усугубить или усилить симптомы кислотного рефлюкса. Это связано с тем, что кишечник начинает замедлять пищеварение вечером и прием пищи в поздний час может усугубить проблему рефлюкса, не зависимо от того, сколько и что вы ели. На это также влияет уменьшение подвижности ночью, в частности, сидение и лежание на спине может привести к перемещению желудочной кислоты к пищеводу.

Проблемы со сном

Прием пищи позже 19 часов может ухудшить ваш сон и даже нарушить сонный цикл, заставляя вас просыпаться ночью. Исследования показывают, что люди, которые едят за три часа до сна, чаще просыпаются ночью. Поэтому еда до 7 вечера может быть полезна, поскольку за время до сна организм успеет переварить пищу и расслабиться.

Восстановление мышечного гликогена

Поздний прием пищи может быть полезен спортсменам и людям, которые следят за своей мышечной формой и особенно любят тренироваться вечером. Еда после 19 часов может способствовать способности мышц к восстановлению и выносливости после интенсивных упражнений.

У спортсменов, которые тренируются вечером, гликоген в мышцах истощается довольно быстро. Поэтому восстановление уровня гликогена с помощью пищи придаст энергии на следующее утро. Употребление пищи поздно вечером может помочь стимулировать синтез мышечного белка, что способствует восстановлению мышц.

Напомним, ранее диетолог Оксана Скиталинская рассказала, чем можно заменить гречку в период продолжительного дефицита. Эти продукты не менее полезны, но доступ к ним имеют почти все украинцы.