Как восстановиться после травмы, чтобы не ухудшить свое состояние – советы врачей

Восстановление после травмы требует эффективного плана реабилитации. Врачи рассказали о правилах восстановления, которые не дадут ухудшить свое состояние.

• Эти четыре типа пищи медленно "убивают" ваши зубы

Как восстановиться после травмы

Врачи советуют выполнить следующие действия, чтобы избежать ухудшения состояния:

• как только вы получили травму, побольше отдыхайте. Не выполняйте работу в саду и не пытайтесь завершить тренировку;
• приложите к травмированному месту лед. Холодный компресс лучше оставлять не больше чем на 20 минут;
• врачи советуют чередовать лед и грелку. Тепло может уменьшить мышечную нагрузку;
• поднимите место травмы выше, если это возможно;
• если боль начинает усиливаться, не бойтесь снизить уровень своей активности, пока она не утихнет;
• только после одобрения врача приступайте к укреплению мышц в проблемной области.

Как питаться в период восстановления

Белок: травмы могут привести к потере мышечной массы, так как область, которую вы повредили, используется меньше, пока вы отдыхаете для восстановления.

Витамин С: употребление пищи, богатой витамином С, может помочь повысить способность вашего организма производить коллаген, что позволит тканям заживать эффективнее.

Ранее мы рассказали, какие упражнения можно выполнять в убежище. Фитнес-эксперт поделился упражнениями, которые помогут при стрессовых ситуациях.