Эти продукты помогут преодолеть стресс: советы врачей

Хронический стресс и тревога могут отрицательно повлиять на ваше всеобщее здоровье: как физическое, так и психическое. Питание является одним из фундаментальных факторов, которые могут влиять на то, как ваш мозг и тело справляются со стрессом, и продукты, которые вы кладете на тарелку, действительно могут помочь вам чувствовать себя менее напряженными.

• Эти продукты заставляют вас больше есть и набирать вес

Детали

По словам Яна Смита, врача и доктора медицинских наук, здоровье кишечника очень тесно связано со способностью организма справляться со стрессом.

Стресс и тревога могут вынудить иммунную систему посылать сигналы для разрушения слизистой кишечника. Впрочем, существует множество ингредиентов, богатых пробиотиками и другими питательными веществами, которые помогут вам быть более спокойными и сохранить организм здоровым.

Лосось и другие нежирные белки

Лосось содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые улучшают настроение. Другие нежирные белки, например курица, тоже подходят, ведь они содержат аминокислоты, обладающие схожим действием. Избегайте мяса с большим количеством насыщенных жиров.

Фрукты богаты клетчаткой

По словам доктора Смита, клетчатка является мощным двигателем полезных бактерий в кишечнике. Лучший способ получить больше клетчатки – есть продукты, выращенные на земле. Это орехи, семена, овощи, фрукты и т.д.

Также было доказано, что некоторые ягоды (например, черника) снижают уровень кортизола (гормона стресса), который негативно влияет на ваше настроение.

Апельсины

Если говорить о фруктах, которые снимают стресс, то апельсины богаты витамином С — один апельсин содержит 70 миллиграммов витамина, что восполняет почти всю вашу дневную потребность. Возможно, наиболее известный своими иммунными способностями, витамин С может помочь облегчить стресс (даже аромат успокаивает).

Яйца, орехи и индейка

Все эти продукты также обеспечивают триптофановый эффект, важный для выработки серотонина: ключевого фактора хорошего настроения.

Ромашковый чай

Ромашка действует как легкое успокаивающее средство. Она может уменьшить мышечное напряжение и обуздать тревогу или раздражительность. Чай из ромашки не содержит кофеина, поэтому его можно пить перед сном.

Чорный шоколад

Шоколад содержит полифенолы, улучшающие работу мозга и настроение. Но это касается именно черного шоколада. Доктор Смит подчеркивает: чем темнее шоколад, тем меньше в нем добавленного сахара – ингредиента, наоборот увеличивающего уровень стресса.

Недавно мы рассказывали, какие пищевые привычки замедляют старение. Правильное питание играет важную роль для здоровья организма и молодого внешнего вида