Моральная усталость: 5 причин ее возникновения и как с ней бороться

Моральная усталость – опасное состояние, которое приводит к упадку сил, апатии, а порой даже к депрессии. Моральная усталость отличается от физической. Когда мы устаем физически, мы это ощущаем в теле: нам хочется отдохнуть, поспать, покушать. Таким образом наше тело отдыхает и мы можем дальше функционировать.

А вот моральную усталость можно долго не замечать и когда она набирает силу, то человек просто ничего не может и не хочет делать.

Причины возникновения моральной усталости

1. Монотонная работа

Такая работа быстро вызывает утомление. Наша психика устроена таким образом, что нам необходимо разнообразие, переключение с одного объекта на другой, с одной деятельности на другую. Так мы можем сохранять необходимый уровень внимания. Если работа монотонная, то нужно приложить достаточно сил, чтобы сохранить интерес к деятельности.

Поэтому совет прост: при монотонной работе находите время для того, чтобы переключиться на другую деятельность.

2. Перегруженность, когда человек не успевает насладиться результатами

Результат от деятельности имеет немалое значение для каждого человека. Также важно иметь возможность насладиться тем, что вы получили в итоге от своей работы. Например, дизайнеру нужно иметь возможность насладиться своими графическими работами, инженеру – получить радость от сданного проекта.

Но если у дизайнера много заказов, а у инженера один проект сменяет другой или несколько идут параллельно, то трудно будет найти время для чувства удовлетворения.

Совет: попробуйте себя разгружать по мере возможности. И если это становится трудным в силу того, что работодатель выжимает вас по полной программе, то может стоит пересмотреть свои цели и приоритеты?

3. Сильная эмоциональная нагрузка, стресс без расслабления

В наше время непрерывного стресса и эмоциональной перегрузки нет ничего удивительного, что так быстро наступает моральная усталость. Только подумайте, что ежедневно вы испытываете невероятное внутреннее напряжение. Никто так долго не выдержит. Поэтому и выживает тот, кто умеет работать со своими эмоциями и знает немало техник антистрессового характера.

4. Высокий уровень ответственности без должного вознаграждения

Работа с людьми, крупными строительными объектами. Когда вы несете ответственность за жизнь и безопасность людей. И все это низко оплачивается. Выходит, что ежедневно человек отдает свои нервы, силы и душу за эту работу, а взамен не получает должного уровня жизни. Даже самые ярые фанаты своего дела рано или поздно задумываются о том, что можно иметь больше при таком уровне ответственности.

Совет: ищите варианты повысить вознаграждение за свой труд. В противном случае моральная усталость гарантирована.

5. Отсутствие нормального отдыха

Без нормального отдыха не будет нормальной работы. А если еще работа подразумевает высокий уровень ответственности, то человек постоянно крутит в голове свои задачи, стараясь ничего не забыть. Отсутствует нормальный отдых, а с ним и приходит моральная усталость.

Как справиться с моральной усталостью

Существует несколько правил, следуя которым можно избавиться от морального истощения.

Отключить многозадачность

В этом режиме уходит много сил и энергии. Если их и без того мало, то легко уйти в минус. Поэтому лучше повременить с наполеоновскими планами:

• делегируйте часть задач;
• правильно распределяйте нагрузку;
• отдыхайте, делайте перерывы после сложных задач;
• научитесь говорить "нет".

Эти советы позволят восполнить недостаток энергии.

Научитесь благодарить и награждать себя

Не ждите когда ваши успехи кто-нибудь похвалит. Лучше приучите себя подмечать достижения, благодарить и награждать себя за них. В первую очередь это поможет осознать свою ценность, что положительно отразиться на эмоциональном состоянии.

Избавьтесь от токсичного общения

Люди, с которыми мы ежедневно общаемся, так или иначе влияют на наше эмоциональное состояние. Ежедневное выслушивание жалоб и негатива приводит к истощению. Поэтому ограничивайте общение с негативно настроенными людьми. Если вам не предоставляется возможность отдалиться от негативно настроенного человека, то попробуйте договориться с ним не обсуждать вопросы, которые вас напрягают. Это благотворно влияет на ваше состояние.

Дайте мозгу отдохнуть

Отключите смартфон и телевизор всего на сутки. И вы уже на следующий день почувствуете, как стало легче. Проводите регулярно такой информационный детокс.

Тренируйте концентрацию внимания и спокойствие

Поток беспокойных мыслей о будущем не поможет чувствовать себя счастливым и эмоционально устойчивым человеком. Тревоги и страхи высасывают последние силы, действуя не хуже дементоров Азкабана. Расслабиться, успокоиться и собраться помогут медитации. Вы можете найти красивую музыку для медитаций или запись с успокаивающим голосом. Важно во время медитации научиться отбрасывать мысли и переживания. Если с первого раза не получается – не страшно. Главное – получать удовольствие от процесса.

Делиться проблемами и эмоциями

Замыкаться в себе – плохой способ решения трудностей. Это и приводит к возникновению эмоциональной усталости. Лучше расскажите о том, что беспокоит. Только важно понимать грань между "поделиться проблемами" и "слить негатив".

Планируйте отдых

Отдых должен быть не только раз в неделю на выходных. Необходимо позаботиться о перерывах в течение дня и хотя бы небольшом отдыхе вечером. Выходные лучше продумывайте заранее, чтобы вы знали, как наполниться новыми впечатлениями и эмоциями. Среди недели тоже желательно балуйте себя хотя бы пару раз радостными событиями.

Однако отдых – это не смена вида деятельности. Нельзя, приходя с работы, все вечера проводить в бытовых хлопотах, а на выходных заниматься делами, считая, что это и есть отдых. Придумайте, как освободить себе место для отдыха и хотя бы минимально разнообразить себе жизнь.

Избавьтесь от перфекционизма

Погоня за идеальным результатом может длиться бесконечно. Перфекционизм способен сильно истощать человека, ведь даже при достижении результата этого кажется мало, поэтому планка идеальности поднимается выше.

Добавьте физическую активность

При моральном истощении бывает сложно заставить себя подняться с дивана. Поэтому, когда вы находитесь на эмоциональном дне, не стоит заставлять себя приседать или бегать. Физическая активность может быть абсолютно другой. Ее главная функция – поднимать настроение и потихоньку раскачивать энергию. Начинайте с малого: потанцуйте под любимую музыку, сделайте растяжку или простую зарядку, пройдитесь по парку. Такими небольшими шагами двигайтесь навстречу нормализации состояния. Только когда сил будет много, переходите на занятия спортом.