Как правильно дышать, чтобы улучшить здоровье: техника знающих людей

Мало кто задумывается над тем, как правильно дышать, чтобы улучшить здоровье, а ведь осознанное дыхание способно буквально изменить жизнь. Рассказываем, почему нужно дышать глубоко и размеренно.

• Почему нужно умывать лицо и как правильно это делать: ответ дерматологов

Детали

Если посмотреть на детей, то можно заметить, что они набирают воздух с помощью живота. Со временем люди перестают так делать и привыкают дышать грудью. Это как раз и является ошибкой большинства. Дело в том, что наши легкие способны вместить около 4-6 л воздуха. Грудное дыхание позволяет наполнить их всего на 500 мл, хотя диафрагма может обеспечить до 3 л.

Как правильно дышать

Дыхание грудью вместо насыщения легких кислородом только ослабляет мышцы диафрагмы и ухудшает осанку человека. В процессе дыхания некоторые люди могут быть удивлены тем, что делают это совершенно неправильно.

Американская ассоциация легких (ALA) дала полезные советы, которые научат вас правильной технике.

По мнению экспертов, дыхание через нос замедляет втягивание воздуха и заставляет легкие работать более эффективно. Это также способствует поступлению в организм оксида азота, который помогает переносить кислород по всему телу.

Польза дыхания через нос заключается в фильтрации токсинов и аллергенов, нагреве слишком холодного воздуха и его увлажнении при повышенной сухости.

Однако делать это через рот иногда необходимо, если человек занимается спортом или у него заложены носовые пазухи.

Наиболее эффективным считается дыхание с помощью диафрагмы, поскольку так вы увеличите количество посыпаемого в организм воздуха и улучшите насыщение его клеток кислородом.

Как дышать осознанно

Согласно некоторым исследованиям, осознанное дыхание расслабляет тело, благоприятно влияет на пищеварительную систему и даже может укрепить иммунитет. Для этого нужно вдыхать носом в течение 4 секунд, после чего задерживать дыхание на 7 и выдох на протяжении 8 секунд через рот.

Вы должны научиться задействовать при этом диафрагму. Чтобы у вас получилось, нужно сидеть в удобной позе или даже лечь на коврик. Далее одну руку положите на грудь, а другую на живот.

Ощутите подъем и опускание живота, а грудь старайтесь оставить неподвижной. Чем чаще вы будете обращать внимание на свое дыхание, тем сильнее проявится полезный эффект.

Напомним, специалист поделился секретами, которые помогут сохранить здоровые волосы летом и уберечь их от вредного ультрафиолета.