Психология повседневной жизни: как ситуации влияют на наше самочувствие

Эмоции и чувства важны для нас – они помогают быстро дать оценку событию, ситуации, человеку и на основании этого поменять поведение. Положительные эмоции поощряют полезное, а отрицательные ограждают от вредного и опасного. Именно поэтому мы радуемся вкусной еде, хорошей погоде или приятному человеку. При этом напрягаемся при виде агрессивной собаки и волнуемся перед экзаменом.

В течение жизни эмоциональная сфера может меняться. Мы учимся распознавать оттенки чувств, привыкаем определенным образом реагировать на успехи, неудачи и справляться с негативными переживаниями.

Как сильные эмоции влияют на качество жизни

Нарушения функций в теле напрямую связаны с эмоциями. Чаще всего заболеваем мы как раз тогда, когда наши реакции на происходящее настолько сильные и часто повторяющиеся, что мозг и тело привыкают отвечать на них стрессом и сбивать здоровую работу всего внутри.

Представьте, что вы себя регулярно бьете в одно и то же место на теле. Оно, скорее всего, будет болеть, опухнет, покраснеет и в итоге изменит форму, структуру и, возможно, даже свою функцию. То же самое происходит и с нашими внутренними органами и всеми системами: страх может вызвать спазмы, которые влияют, например, на ЖКТ, и в результате, каждый раз когда вы будете испытывать страх, у вас будет начинаться расстройство или запор. А представьте, что ситуации, которые заставляют вас испытывать страх, случаются несколько раз в день. Тогда у тела нет возможности расслабиться и работать полноценно.

• Читайте также: Как утренняя медитация влияет на здоровье и самочувствие человека

Многие эмоциональные травмы мы получаем в детстве, когда люди максимально открыты и искренни: в такой период даже кажущаяся мелочь может так напугать, что тело отреагирует сильным спазмом, а головной мозг начнет воспринимать похожие ситуации как опасные. Это ведет к подавлению эмоций и, как следствие, нарушаются естественные биохимические и гормональные процессы. Это приводит к заболеваниям.

Хорошая новость в том, что своим состоянием можно управлять. Расскажем, как это делать.

Как не застревать в дурных мыслях?

Если не пытаться остановить поток тревожных мыслей, то в переживаниях можно увязнуть надолго. Это тратит драгоценное время и ресурсы психики. В результате человек может закрыться, принять необдуманные решения или обидеть кого-то из близких.

Для того чтобы подолгу не прокручивать неприятные ситуации, сделайте следующие шаги:

1. Выпишите все мысли из головы на лист бумаги, в заметки телефона или в компьютер.

2. Классифицируйте их по жизненным сферам или эмоциям.

Жизненные сферы: дом, работа, отношения и прочее.

Эмоции: страх, злость, одиночество и прочее.

3. Включите критическое мышление, задавая себе определенные вопросы:

• На каких фактах основаны мои мысли?
• Все ли они достоверны?
• Все ли я учитываю?
• Как собрать дополнительную информацию?

4. С помощью вопросов осознайте свои потребности:

• Чем я не удовлетворен?
• Что мне важно конкретно сейчас?
• О каких потребностях говорят мои мысли?

5. Сформулируйте новый взгляд на жизненные ситуации, чтобы они открыли для вас новые варианты действий.

Для этого используйте четыре вопроса:

• Могу ли я принять актуальную ситуацию или ее части?
• Какие цели мне следует сейчас поставить перед собой?
• Какие ресурсы мне доступны (книги, сообщества, навыки, время)?
• Какие ресурсы мне нужно получить и как я могу это сделать?

Финальный шаг – сформируйте план ближайших шагов в направлении ваших потребностей. Например, выясните информацию, поговорите с человеком, запишитесь к психологу.

6. Снимите напряжение при помощи физических упражнений

Вместе с дыхательными техниками повлиять на активность, самочувствие и настроение могут физические упражнения. Наверняка вы знаете, какой эффект производит утренняя зарядка или прогулка перед сном. Спутниками стресса, тревоги и страха часто становятся напряжение мышц и дрожание (тремор). Ведь когда мы нервничаем, тело готовится к борьбе или бегству.

Что делать с тяжелыми ситуациями?

Бывают намного более стрессовые ситуации, например, война, смерть близкого человека, аварии и катастрофы, домашнее насилие. Кто-то справляется с этим, а кто-то застревает в своих переживаниях. Событие из прошлого может вызывать острую реакцию и в настоящем – это называется посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это отсроченная реакция на тяжелое травмирующее событие.

В чем проявляется ПТСР?

Посттравматическое стрессовое расстройство проявляется в повторном проживании травмы, перевозбуждении и стремлении избегать воспоминаний о тяжелом переживании.

Человек отдаляется от людей, с которыми раньше общался, кто-то пытается забыться в алкоголе, чтобы не вспоминать о пережитом. Но психика все помнит и стремится пережить травму через кошмарные сновидения и флешбеки.

Часто воспоминания из прошлого заставляют человека чувствовать страх, вину, грусть, беспомощность, ощущение "опустошенности", происходит эмоциональное обеднение (утрата яркости чувств, равнодушие к окружающим).

Потеря памяти

Бывает так, что в тяжелых ситуациях мы не смогли вести себя так, как нам бы этого хотелось. Но это не значит, что мы всегда были такие. Возможно, вы находились в условиях дефицита времени, информации, эмоционального дискомфорта. И бывает так больно, что мозг пытается защитить человека, вытеснив травму частичной потерей памяти.

Человек не может вспомнить всех деталей травмирующей ситуации.

• Читайте также: Как распознать симптомы ПТСР?

Доводит до разрушения

ПТСР само по себе не проходит, оно будет ухудшать качество жизни. Оно нарушает социальную адаптацию, приводит к появлению вторичной депрессии, навязчивым мыслям и действиям, фобиям, а также грубым изменениям в поведении со склонностью к возникновению зависимостей и саморазрушающих действий, вплоть до суицида.

Пережить за месяц

Не у каждого, кто перенес травмирующее событие, возникает посттравматическое стрессовое расстройство. Реакция зависит от нескольких факторов:

• самого человека (его опыта, типа нервной системы, требований к себе, принципов);
• травмирующего события (насилие, сопричастность к причинению насилия, авария);
• отношения социального окружения: поддержки или осуждения.

После встречи с тяжелым переживанием сначала развивается острое стрессовое расстройство, у многих людей в течение месяца происходит переработка и принятие неприятной ситуации психикой.

У некоторых людей возможен даже травматический рост, который проявляется по-разному: путем осознания ценности жизни, укрепления межличностных отношений, возросшего ощущения собственной силы, обогащения духовной и смысловой составляющей.

Среди психологов бытует мнение, что страдание перестает быть страданием, когда становится понятен его смысл.

Сложная терапия

Если за месяц человеку не стало легче, а боль усиливается и проявляется через вышеописанные симптомы, то вероятней всего, у человека ПТСР.

Терапия при этом состоянии нелегка, она может быть неприятной и даже больной, особенно в начале. Но избегание воспоминаний, мыслей, людей, чувств, ситуаций, деятельности, объектов и связанных с травмой является временным снятием симптомов, но не излечивает.

Ни один психолог не даст гарантии, что можно полностью восстановить жизнь до травмы. Но получить значительное облегчение, а то и решение своей проблемы возможно.