Хотите дольше оставаться молодыми? Убедитесь, что в вашем рационе есть эти 10 продуктов

Терапевт и специалист по регенеративной медицине из Нью-Йорка Майкл Азиз назвал перечень из 10 продуктов, которые помогут сохранить молодость. Никаких смузи, биохакинга или особых условий приготовления — просто продукты, которые действительно могут помочь замедлить старение, улучшить общее состояние здоровья и потенциально продлить жизнь на десятилетия (конечно, если вы не курите сигареты одну за другой).

• Чрезмерная дневная сонливость может быть связана с нашим питанием

1. Темно-зеленые лиственные овощи

Негламурная основа каждой диеты против старения. Но есть причина, почему шпинат, капуста и мангольд фигурируют в каждом исследовании о долгой жизни — они полны витаминов, которые защищают ваш мозг и замедляют когнитивное снижение. Ешьте их сырыми, обжаренными, измельченными или в салате — полезно в любом случае.

2. Орехи

Миндаль, грецкие и бразильские орехи содержат полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е. Они поддерживают здоровье сердца и уменьшают воспаление — только не переусердствуйте с бразильскими орехами, если не хотите отравиться селеном.

3. Жирная рыба

Жирная, иногда не очень приятная на запах и невероятно полезная для вас. Сардины, лосось и скумбрия богаты омега-3, которые полезны для вашего мозга, сердца и настроения. Азиз говорит, что употребление рыбы три-четыре раза в неделю может добавить к вашей жизни четыре года.

4. Ягоды

Ягоды богаты антоцианами и антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением и притупляют выбросы кортизола, которые незаметно сокращают вашу жизнь на годы.

5. Чай цзяогулан

Этот не очень известный травяной чай насыщен полифенолами и антиоксидантами, потенциально больше, чем зеленый чай. Его регулярно пьют в регионах Китая, где люди живут до ста лет.

6. Авокадо

Наполнены полезными для сердца жирами, витамином Е и достаточным количеством клетчатки, чтобы поддерживать организм в движении, буквально и в переносном смысле. Они полезны для вашей кожи, отличны для вашего сердца и идеально подходят для того, чтобы завтрак воспринимался как забота о себе, а не как выживание.

7. Черный шоколад

Единственный десерт, который по праву занимает место в списке здорового питания. Богат флавоноидами, улучшает кровообращение и помогает защитить вашу кожу от повреждений солнцем. Выбирайте уровень 70% какао или выше. Чем темнее, тем меньше сахара и тем больше пользы.

8. Фиолетовый батат

Наполненные антиоксидантами и бета-каротином, эти овощи помогают вашим клеткам восстанавливаться, а вашей коже сиять. Кроме того, они выглядят гораздо круче на тарелке, чем обычная картошка.

9. Ферментированные продукты

Кефир, кимчи, квашеная капуста — ваш кишечник это любит, даже если ваши соседи по комнате нет. Здоровый микробиом связан с крепким иммунитетом, меньшим воспалением и более долгой жизнью. Долголетие начинается с пищеварения.

10. Крестоцветные овощи

Наполненные сульфорафаном и другими соединениями, поддерживающими детоксикацию и устойчивость к заболеваниям, крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская и цветная капуста, являются надежным способом максимально продлить молодость.

Привычка №1, помогающая замедлить старение, по мнению экспертов.