Горячая ванна или сауна? Учёные определили, что полезнее для здоровья

Ещё с времён Древнего Рима люди знают о пользе саун и горячих ванн. Тепло помогает стимулировать сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды расширяются, сердечный ритм учащается — это как пробежка, только сидя. Теперь учёные решили определить, какой тип таких процедур приносит наибольшую пользу для здоровья.

• Сканирования мозга показали, чем психопаты отличаются от обычных людей

Детали

Исследователи сравнили различные типы пассивной теплотерапии: горячие ванны, традиционные сауны и модные сауны с использованием инфракрасного излучения. Победителем оказалась обычная горячая ванна.

Среди молодых, здоровых взрослых погружение в горячую воду вызвало наиболее выраженные реакции всего организма, помогая ему регулировать температуру, улучшать кровообращение и даже укреплять иммунную систему эффективнее, чем любой другой вид тепловой терапии.

В исследовании приняли участие 20 здоровых человек в возрасте от 20 до 28 лет, не имеющих вредных привычек и не принимавших на момент исследования никаких лекарств.

Под руководством эксперта по физиологии человека Кристофера Минсона исследователи отслеживали ряд показателей организма — температуру тела, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, нагрузку на сердце и даже активность иммунной системы.

Каждый участник посещал лабораторию 10 раз; поочерёдно погружаясь в горячую ванну (45 мин при 40,5 °C), потея в традиционной сауне (3 × 10 мин при 80 °C) и отдыхая в тепле инфракрасной сауны (45 мин при 45–65 °C). Команда собирала данные до, во время и после каждого сеанса нагревания, чтобы увидеть, как именно активируется организм.

Среди всех методов изменение температуры по сравнению с исходным уровнем было выше при погружении в горячую воду. Повышение температуры тела означает усиление кровотока и более выраженную реакцию. Команда не была удивлена результатами исследования. Ведущий автор исследования Джессика Атенсио отметила:

Погружение в горячую воду даёт самые существенные изменения температуры тела, так как вы не можете эффективно рассеивать тепло, как это происходит при контакте с воздухом и потоотделении, чтобы охладить тело. Когда вы погружены в воду, механизмы потоотделения неэффективны.

При этом исследователи подчёркивают, что регулярная физическая активность способна дать аналогичные или даже лучшие результаты, чем тепловая терапия. Но для тех, кто не может заниматься физическими упражнениями, тепловая терапия может быть отличной альтернативой.

Мы также сообщали, что в ближайшие недели Земля будет вращаться быстрее, чем обычно. Это даже сделает некоторые дни короче, чем они должны были бы быть. Вряд ли кто-то из нас это заметит, но это явление можно зафиксировать.