Как разгрузить психологический "чемодан с заботами": полезные советы экспертов

В современном ритме жизни заботы накапливаются так же, как вещи в чемодане перед дальней поездкой.

• Как справиться с панической атакой

Детали

Чем больше их становится, тем труднее двигаться вперед. Ощущение тревоги, стресса и неуверенности могут со временем отбирать силы и влиять на наше настроение.

Всеукраинская программа ментального здоровья "Ты как?", инициированная первой леди Еленой Зеленской, предлагает простой, но эффективный способ — создать "время для забот".

Эта техника не о том, чтобы избегать своих мыслей или игнорировать чувства.

Наоборот, она помогает управлять переживаниями, не давая им поглотить вас полностью.

Фото: t.me/howareu_program

Суть заключается в том, чтобы выделить конкретное время для размышлений обо всём, что вас волнует.

Это может быть 15 минут вечером перед сном, во время прогулки по парку или в удобный для вас момент в течение дня.

Как практиковать "время для забот"

• Выберите локацию, где вас никто не будет отвлекать. Это может быть ваша комната, уютное кафе или парк.
• Определите временные рамки: Например, 15-20 минут. В это время позволяйте себе думать обо всех заботах, которые накопились.
• Если мысли будут роиться в голове, попробуйте записать их в блокнот или на телефон. Это помогает структурировать переживания и найти пути их решения.
• После завершения "времени для забот" выполните простое действие, которое будет символизировать окончание этого процесса — выпейте чашку чая, сделайте несколько глубоких вдохов или послушайте любимую музыку.

Выделяя специальное время для переживаний, вы даете себе разрешение на тревогу только в этот момент, а не целый день.

Когда вы уделяете внимание своим чувствам, это помогает чувствовать себя более услышанным и понятым.

Регулярная практика помогает контролировать негативные мысли и делать их менее навязчивыми.

Ранее психолог рассказала, как вести себя с ребенком во время обстрелов.