8 приемов, которые помогут вам достичь любой цели

Постановка целей на самом деле полезна для психического здоровья и удовлетворения жизнью. Но слишком часто мы ставим перед собой смелые и почти невыполнимые стремления, которые, по сути, настраивают нас на неудачу. В свою очередь, это может привести к разочарованию, подорвать нашу уверенность в себе, а иногда заставить нас чувствовать себя хуже, чем до того, как мы поставили перед собой эту цель. Так как же быть? Ключ к тому, чтобы действительно придерживаться планов, лежит в мотивации и, что еще важнее, в поддержании этой мотивационной выносливости далеко за пределами первого месяца (или недели) года. К счастью, есть несколько эффективных способов обмануть себя, чтобы оставаться позитивным и продуктивным, в конце концов, достичь любой цели, большой или малой, которую вы поставили перед собой.

• Стив Сиболд поделился 5 секретами, которым миллионеры обучают своих детей

Практикуйте когнитивную реструктуризацию

Одним из инструментов когнитивно-поведенческой психологии, который терапевты используют, чтобы помочь своим клиентам изменить точку зрения, является когнитивная реструктуризация. Это предполагает определение того, как и когда ваши мысли переходят от радостных к грустным, а затем перефразирование этих мыслей.

Например, скажем, ваша цель - включить в свой рацион больше овощей и цельного зерна. Несколько недель вам кажется, что это легко и весело, а потом вы чувствуете тягу к пицце и решаете заказать еду на вынос. Вместо того, чтобы признать, что вы - человек, и иногда вы будете есть что-то вредное, а иногда предпочтете салат, вы начинаете действовать по принципу «все или ничего» («Я явно никогда не смогу постоянно выбирать самый здоровый вариант, поэтому нет смысла стараться»). Таким образом, вы полностью отказываетесь от цели. Это распространенная привычка, но она не является здоровой или полезной.

Как только вы определите, когда именно вы попали в это отчаянное состояние, наступает вторая часть когнитивной реструктуризации: попытка изменить эти мысли на более реалистичные. Если следовать приведенному выше примеру, это может выглядеть так: «Мне очень понравилась пицца вчера вечером, и я с нетерпением жду питательную овсянку с фруктами утром», а не „Я провалила свое обещание и никогда не добьюсь успеха“. Это звучит банально, но жизнь на самом деле заключается в балансе (никто не может постоянно есть овощи на пару на ужин).

Если вы можете изменить свое мышление на более здоровое, есть большая вероятность того, что вы сохраните мотивацию и преданность делу. Вы можете сознательно переориентировать мысли на более промежуточную перспективу, чтобы оставаться логичным, а не эмоционально возбужденным, что может мешать мотивации придерживаться целей.

Создайте четкое видение своего успеха

Если ваша цель не вызывает у вас энтузиазма, трудно оставаться мотивированным, ведь мы не будем с нетерпением ждать ежедневной работы, необходимой для ее достижения. Вот почему яркое и вдохновляющее видение вашего успеха может помочь вам оставаться на правильном пути.

Если вы творческий человек, который реагирует на визуальные напоминания, собирайте изображения или слова из журналов или Интернета, которые описывают то, кем вы хотите стать или чего хотите достичь. Поместите эти вдохновляющие фотографии в месте, которое вы видите каждый день. По сути, вы пытаетесь запустить дофаминовые пути удовольствия в мозге, чтобы повысить производительность. Помните, что вы можете пересматривать и изменять видение того, что вы пытаетесь создать, чтобы продолжать делать это захватывающим и новым для ума.

Разбивайте большие цели на микроцели

Скажем, одно из ваших самых больших стремлений - реорганизовать свой дом. Вместо того, чтобы решить, что вы закончите каждую комнату своего дома за неделю, разбейте большие цели на микроцели, которые можно легко переварить. Таким образом, вы не будете перегружены предстоящей задачей. Разбивая задачи на меньшие части, вы с большей вероятностью попытаетесь справиться с ними, а также будете чувствовать себя увереннее и мотивированнее для выполнения следующих частей.

Придайте своим целям положительный смысл

Во время мозгового штурма своих целей, подумайте о том, почему они стоят за ними. Вы хотите обогатить свою жизнь? Сделать свою повседневную рутину более плавной? Получить больше удовольствия от работы, отношений или самооценки? Готовы ли вы на самом деле к большим изменениям?

Все эти вопросы могут помочь определить, вы выходите ли вы с места позитива и цели, или ставите перед собой цели, которые подпитываются такими вещами, как страх или стыд. Когда мы так относимся к себе, нам трудно оставаться мотивированными, потому что мы застреваем в негативном цикле мыслей о себе.

Всегда выполняйте подготовительную работу

Частью успеха на пути к успеху является подготовительная работа. Вы играете с системой, обеспечивая себя инструментами, которые поддерживают ваши последовательные усилия. Другими словами: упростите себе жизнь, устранив потенциальные препятствия. Это может быть так же просто, как готовить еду заранее, чтобы исключить возможность выбора, или иметь под рукой источник воды, чтобы должным образом гидратировать себя в течение дня. Что бы это ни было, вам нужна поддержка для достижения победы, и она должна быть доступной для вас, когда вы в ней нуждаетесь.

Привлеките других

Объединение усилий с кем-то всегда придает силы. Мы естественно остаемся мотивированными и сосредоточенными, когда имеем постоянную поддержку и подотчетность. Но это действительно работает только тогда, когда вы знаете, что этот человек (или люди) пойдет с вами в путешествие и будет держать вас подотчетными. Тогда вы сможете разработать действенные способы быть рядом друг с другом, делая шаги, преодолевая препятствия и двигаясь к конечной цели. Поговорите с этим человеком о вашем процессе и ежедневно сверяйтесь с ним о том, что вы сделали для достижения своей цели. Когда у вас есть человек, которому вы будете отчитываться о своем прогрессе, вы с гораздо большей вероятностью будете оставаться последовательными.

Перечислите преимущества

Запишите все преимущества, которые вы получите, развивая новую привычку или прилагая усилия к своим стремлениям. Запишите их и разместите список, почему вы работаете над достижением своей цели, где-то, где вы будете видеть их каждый день. В те моменты, когда ваша мотивация ослабевает, вы можете напомнить себе о преимуществах, которые вы почувствуете впоследствии. Поэтому если ваша цель - просыпаться раньше и стать утренним человеком, положите на тумбочку возле кровати список всех положительных наград, которые вы получите. Они помогут вам просыпаться утром, когда все, что вам хочется, - это натянуть одеяло на голову.

Признавайте свои победы

Если вы планируете работать удаленно в обозримом будущем, и ваша цель - создать лучший баланс между профессиональной и личной жизнью, вы знаете, что это не произойдет за одну ночь. Или, возможно, за неделю или месяц. Вместо этого это займет время. Это все часть процесса; но если вы признаете только те моменты, где вы не достигли успеха, вы быстро потеряете темп. Вместо этого очень важно останавливаться и признавать каждый крошечный шаг вперед, который вы делаете. Люди часто воспринимают это как саморекламу или самовосхваление, но все наоборот. Это возможность реинвестировать и восстановить энергию на каждом этапе, чтобы подготовиться к следующему раунду.

Недавно мы рассказывали о 5 психологических секретах миллионеров.