Полезные продукты и эффективные упражнения для укрепления костей

С возрастом наши кости становятся более хрупкими, теряя свою плотность и эластичность. Узнайте как укрепить кости и поддерживать здоровье скелета.

Кости скелета накапливают прочность и силу до 25 лет, а после 30 они постепенно начинают ослабевать. Чтобы сохранить здоровье костей необходимо поддерживать физическую активность и баланс необходимых минералов.

Полезные вещества

Обязательны для крепких костей кальций, магний, фосфор, марганец, витамин С, К и витамины группы B. Все эти вещества можно получить из простых продуктов: йогурт, сыр, лосось, шпинат, соя, листовая капуста и злаки.

Вода

Костям, как и всему организму, нужно много жидкости: из-за недостатка воды хрящевая ткань быстро изнашивается, провоцируя остеохондрозы и артрозы. Но при этом лучше отдавать предпочтение чистой простой воде.

Ограничить употребление вредных продуктов

Питание может, как укреплять кости, так и негативно на них воздействовать. Для поддержания здоровья скелета необходимо исключить из рациона кофеин, сладости, алкоголь и кислые соки.

Физические упражнения

Лучше всего укрепляют кости и суставы упражнения с собственным весом. Начните с простого: отжимания, приседания и прыжки на скалке.

Прогулки на свежем воздухе

Витамин D важный элемент для здоровья костей, поскольку он способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум час в день бывать на свежем воздухе.

Ранее мы называли продукты для роста волос.