9 секретов, которые помогут оставаться энергичным в течение всего дня

Независимо от того, середина ли это зима или разгар лета, многие американцы по тем или иным причинам пытаются поддерживать свой уровень энергии в течение дня. Это часто заставляет нас направляться на кухню или в ближайшее кафе, чтобы выпить кофеиносодержащий напиток, чтобы просто пережить день. Но кофеин - не единственный способ повысить уровень энергии. Существует множество альтернативных способов повысить бодрость в течение дня и без стимуляторов!

• Кофе поможет продлить жизнь, но есть условие

Попробуйте сбалансированную диету

Хотя сбалансированное питание - это разумный шаг для общего здоровья и профилактики заболеваний, соблюдение богатого питательными веществами рациона также является ключом к ощущению бодрости и продуктивности в течение дня. Выбор здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена, а также отказ от чрезмерного количества жареной пищи с высоким содержанием насыщенных жиров и продуктов с большим количеством сахара может помочь поддерживать оптимальный уровень энергии. Для тех, кто не придерживается растительной диеты, включение нежирных белков, таких как рыба, нежирное мясо, яйца и нежирные молочные продукты, также может быть частью сбалансированного питания.

Не пропускайте завтрак

Мы все слышали, что завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, и это в значительной степени связано с тем, что он может помочь поддерживать здоровый уровень энергии в течение всего дня - даже если ваш спад приходится на середину дня. Тело нуждается в этом топливе, чтобы двигать мышцы и питать мозг, среди многих других важных вещей. Завтрак может помочь не только зарядиться энергией, но и сосредоточиться, сконцентрироваться и контролировать чувство голода в течение дня».

Перекусывайте богатыми белком продуктами

Белок всегда должен быть приоритетом, когда речь идёт о перекусах для повышения уровня энергии. Очень соблазнительно потянуться к кофеину или сахару, чтобы получить заряд энергии, но белок более значимо повышает энергию, обеспечивая устойчивое топливо, поскольку он расщепляется медленнее. Такое постоянное снабжение энергии предотвращает скачки и падение уровня сахара в крови, помогая нам чувствовать себя более энергичными. Закуски с высоким содержанием белка, такие как сваренные вкрутую яйца, орехи, семечки, йогурт или творог - это фантастические варианты. Попробуйте сочетать богатые белком перекусы со сложными углеводами (то есть клетчаткой), чтобы поддерживать уровень энергии еще более стабильным, например, орехи и фрукты, сыр и цельнозерновые крекеры, а также овощи с хумусом или сыром.

Сознательно выбирайте время для еды

Посреди напряженного рабочего дня мы часто вынуждены втискивать еду, когда выпадает свободная минута. Однако разумный выбор времени приема пищи может принести большие плоды, когда речь идет об устойчивом уровне энергии. Примерно через три часа после еды уровень сахара в крови нашего организма естественным образом начинает снижаться, что вызывает чувство голода. Это означает, что нужно либо перекусить через три часа после еды.

Пейте воду

От улучшения пищеварения до укрепления здоровья кожи - нет недостатка в причинах, почему нам постоянно рекомендуют пить больше воды. Добавьте к этому списку ещё и повышение уровня энергии, ведь гидратация играет огромную роль в том, насколько бодрыми (или уставшими) мы себя чувствуем. Даже легкое обезвоживание может привести к повышенному чувству усталости.

Регулярные физические упражнения

Хотя некоторые могут назвать тренировки первопричиной низкого уровня энергии, они на самом деле имеют решающее значение для его поддержания. Физическая активность ускоряет кровообращение и высвобождает эндорфины, повышая энергию и настроение. Даже небольшие перерывы, такие как пятиминутная растяжка, быстрая ходьба или упражнения за рабочим столом, помогают бороться с вялостью и улучшают концентрацию внимания. Полноценные тренировки продолжительностью от 45 минут до полутора часов также могут иметь такой эффект. Однако, если вы занимаетесь чрезвычайно интенсивными тренировками или длительными упражнениями на выносливость, ожидайте, что после них вы будете чувствовать усталость.

Переходите на питательные смузи

Независимо от того, выбираете ли вы смузи как замену еды или как сытный перекус, этот здоровый вариант может поддерживать здоровый уровень энергии в течение всего дня. Смузи легко усваиваются, поскольку они уже смешаны, и это прекрасная возможность совместить богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и йогурт, которые питают организм. С каждым ингредиентом, способствующим насыщению и регулирующим уровень сахара в крови (то есть содержащим белок и клетчатку), который вы добавляете в смузи, вы можете ожидать серьезного прилива энергии.

Независимо от того, это середина зимы, или разгар лета, многие

Отдайте приоритет спокойному сну

Когда речь идет о повышении уровня энергии, кажется, что больше спать - это просто. Однако достичь полноценного ночного сна гораздо легче сказать, чем сделать. К счастью, существует множество хитростей, которые помогают хорошо высыпаться. В течение недели и выходных старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время и просыпаться примерно в одно и то же время. Некоторые люди думают, что могут компенсировать недосыпание на выходных, но это не так - последовательный график сна - лучшее для ваших циркадных ритмов. Избегайте экранного времени и больших приемов пищи по крайней мере за час до сна, держите спальню как можно темнее и ограничьте количество сна - это еще несколько разумных способов улучшить гигиену сна.

Избегайте больших порций

Говоря о больших приемах пищи, ограничение их в течение дня также будет способствовать бодрости и сосредоточенности. Мы все знакомы с сонливостью, которая наступает после большого приема пищи. Наш организм, естественно, направляет часть своих ресурсов на переваривание лишней пищи, из-за чего вы можете чувствовать себя уставшими и вялыми. Вместо трех больших приемов пищи, старайтесь есть меньшими порциями и перекусывать каждые несколько часов, чтобы лучше поддерживать уровень энергии в течение дня. То, что вы едите, также важно, поскольку пища с высоким содержанием (простых) углеводов и жиров, скорее всего, заставит вас устать, чем пища с большим количеством белка.

Недавно мы рассказывали о 9 продуктах, которые ни в коем случае нельзя есть на ужин.