Как уснуть, если не спится: действенные способы

Многим из нас случалось тратить на попытки заснуть больше времени, чем непосредственно на сон. К счастью, существуют уловки и действенные способы, которые помогут уснуть, даже если вам совсем не спится.

Проветрите спальню

Выработайте привычку проветривать спальню перед сном, это можно делать во время водных вечерних процедур. Свежий воздух снижает уровень углекислого газа, что помогает крепче спать.

Не наедайтесь вечером

Многие люди поздно возвращаются с работы и устраивают себе плотный ужин. Лучше этого не делать: даже если вы быстро заснете, сон будет поверхностным и неполноценным. Перекус перед сном должен быть легким.

Примите теплую ванну или душ

Теплая вода расслабляет мышцы и помогает почувствовать сонливость. Еще больше расслабиться вам поможет спокойная музыка и ароматические масла.

Откажитесь от гаджетов

За час до сна откажитесь от компьютера и смартфона. Яркий свет экрана подавляет выработку мелатонина – гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования.

Ранее мы рассказывали, почему люди пробуждаются ночью.