Лучше, чем снотворное: 5 ароматов для сна

Наш организм имеет внутренние часы, которые сообщают нам, когда просыпаться и засыпать; часы работают с 24-часовым интервалом, известным как наш циркадный ритм. В идеале, когда эти часы синхронизированы с внешними сигналами (например, количеством солнечного света), мы чувствуем сонливость, когда темно, и бодрость, когда светло. Однако так происходит не всегда, особенно если стресс, кофеин, синий свет от телефона или их комбинация не дают вам заснуть, когда вы должны спать. Когда вы думаете о том, как создать тихое и тускло освещенное место для сна, вы, возможно, не учли одну вещь - это запах. На самом деле, исследования показывают, что запах влияет на качество и продолжительность сна. Вот ароматы, которые помогут вам расслабиться и легко погрузиться в сон

• Едите острое? Вот, как это влияет на ваше здоровье

Иланг-иланг

Если вы чувствуете тревогу или беспокойство, подумайте о том, чтобы добавить иланг-иланг, разновидность эфирного масла, в свою вечернюю рутину. Иланг-иланг имеет насыщенный, сладкий и слегка фруктовый запах,. Он известен своими успокаивающими свойствами и способностью снижать кровяное давление, способствуя таким образом спокойному состоянию, что способствует лучшему сну.

Перед нанесением на кожу иланг-иланг следует разбавить, смешав его с маслом-носителем, например, кокосовым, аргановым или маслом жожоба. Эфирные масла, если их использовать самостоятельно, могут раздражать кожу. Кроме того, иланг-иланг ядовит для кошек и собак, поэтому следите, чтобы ваш питомец не слизывал, не вдыхал и не касался масла.

Бергамот

Как эфирное масло, бергамот имеет много применений, от облегчения головной боли и кашля до лечения мелких порезов и синяков. Бергамот имеет свежий травяной аромат и может использоваться для улучшения качества сна. Некоторые исследования указывают на то, что он может снижать кровяное давление, поэтому перед его применением следует проконсультироваться с врачом.

Вы можете добавить несколько капель масла бергамота к своему любимому шампуню или лосьону, или разбавить его другими ароматами, например, лавандой или ромашкой. Бергамот успокаивает, и в отличие от других цитрусовых эфирных масел, он не вызывает ощущения возбуждения. Это делает его отличным средством для уменьшения стресса и поощрения вашего тела к расслаблению перед сном.

Лаванда

Ни один список ароматов, способствующих сну, не был бы полным без лаванды. Лаванда имеет успокаивающий, цветочный и немного травяной аромат. Это один из самых популярных ароматов для засыпания, поскольку известно, что он уменьшает тревожность и улучшает общее качество сна.

Как и другие эфирные масла, лаванда помогает успокоить нервную систему. Она взаимодействует с лимбической системой мозга, способствуя расслаблению и уменьшению тревожности. Если вы наносите лавандовое масло на кожу, обязательно разбавьте его маслом-носителем. Другой вариант - добавить несколько капель масла в миску с горячей водой или наполнить пакетики сушеной лавандой и положить их в ящики комода для тонкого аромата.

Ромашка

Когда вы думаете об уютном напитке, на ум приходит чашка теплого ромашкового чая. Как домашний ароматизатор, ромашка может помочь успокоить ум и тело, что делает ее отличным выбором для расслабления перед сном. Ромашка имеет сладкий, теплый и немного фруктовый аромат, который очень успокаивает. Она способствует расслаблению всего тела и глубокому отдыху для ума.

Вы можете использовать ромашковое масло в диффузоре, чтобы распространять аромат по спальне - опять же, будьте осторожны с домашними животными и детьми. Еще один способ насладиться этим ароматом - добавить каплю ромашкового масла в лосьон для тела или использовать его во время принятия теплой ванны.

Кедр

Кедр является распространенным ингредиентом в различных продуктах, от шампуня до дезодоранта. Если вы ищете аромат, который бы убаюкивал вас перед сном, попробуйте эфирное масло кедра. Вы можете использовать его с помощью диффузора или добавить пару капель на полотенце и положить его под подушку, чтобы помочь вам заснуть.

Кедр имеет насыщенный, древесный и земляной запах, который заземляет. Известно, что он снижает уровень кортизола и способствует более глубокому, восстанавливающему сну. Как и иланг-иланг, кедр обладает седативными свойствами, способствуя высвобождению мелатонина и уменьшая ночное беспокойство.

Недавно мы рассказывали о 7 привычках, которые наконец-то изменят ваш сон.