ua ru
Пожалуйста, заполните это поле
1

Как не набрать вес на зимние праздники: эффективные лайфхаки во время застолий

Общество 12:23 - 15 декабря 2022

Из-за большого количества вкусностей на праздничных столах мы можем даже не заметить, как съели слишком много, а потом сетовать на появление лишних килограммов

Стол с разными блюдами

Едим и не толстеем: советы, которые помогут не переедаться во время застолий на зимние праздники/Фото: Jed Owen/Getty Images

Многие люди ищут способы сохранить свое здоровье во время праздничного сезона, что иногда может оказаться сложной, но важной задачей. К примеру, избыток жира в области живота не только затрудняет выбор одежды, но также приводит к проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Не забываем и о неприятных ощущениях, которые возникают во время переедания. Делимся с вами простыми и эффективными лайфхаками, которые помогут избежать этих неприятных последствий праздничных застолий.

Наполните половину тарелки фруктами и овощами

Фото: Adam Jaime/Unsplash

Во время застолий на зимние праздники отдавайте предпочтение блюдам из овощей и фруктов и заполняйте ими примерно половину тарелки. Наполняя свою тарелку зимними продуктами, например брюссельской капустой и кабачками, вы не только попробуете их сезонный вкус, но и окажете услугу своей талии. Фрукты и овощи почти повсеместно содержат много клетчатки, а многочисленные исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с уменьшением висцерального (брюшного) жира.

Пропустите или максимально ограничьте употребление алкоголя

Многие связывают зимние праздники с весельем в сопровождении алкоголя, но, если вы хотите сохранить свою фигуру и не набрать лишних килограммов, вам лучше не подходить близко к алкогольным напиткам. Исследования связывают употребление алкоголя в больших количествах с большей окружностью талии. Причиной тому является то, что калории из алкоголя оставляют вас голодными, но все равно накапливаются в организме. Кроме того, ваше тело предпочитает сжигание алкоголя над сжиганием жира, а это значит, что оно может накапливать больше жировой ткани в местах, где бы вы этого не желали.

Выбирайте десерт с умом

Фото: Yi Mun Loo/Unsplash

Многие не отказываются от сладкого во время застолий, даже если предварительная еда уже не оставила места в животе. Но праздничные десерты обычно не отличаются легкостью и низкокалорийностью. Такая пища обычно богата рафинированными углеводами, печально известными тем, что потенциально могут увеличить объем талии.

Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя вкусным десертом во время праздников, но когда вы следите за своей талией, подумайте о выборе лакомства с меньшим содержанием жира и рафинированных углеводов и большим содержанием натуральных подсластителей, таких как фрукты. Или чтобы лучше контролировать порции, разделите свой десерт с членом семьи. Вы даже можете предложить принести здоровый десерт на вечеринку, чтобы лучше контролировать ингредиенты.

Отдавайте предпочтение белку

Что общего между индейкой, бараньей ногой и куриным филе? Все эти продукты содержат много белка. Для предотвращения накопления жира на животе может быть полезно выбрать продукты с большим содержанием белка.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Metabolism, люди, потреблявшие больше высококачественного белка, имели меньше жира в области живота. Высококачественный белок – это вид белка, который обеспечивает все необходимые аминокислоты. Вы найдете его в мясе, молочных продуктах, рыбе, яйцах и некоторых вегетарианских продуктах, таких как киноа и фисташки. Планируя праздничные блюда, попытайтесь сосредоточиться на этих белковых вариантах.

Откажитесь от сладких напитков

Фото: Toa Heftiba/Unsplash

Удивительным источником лишних калорий во время зимних праздников являются напитки и не только алкогольные. Даже безалкогольные версии напитков, таких как яичный ликер, сидр и горячий шоколад, содержат большое количество калорий и добавленного сахара. К сожалению, исследования показывают, что употребление подслащенных напитков связано с большим накоплением висцеральной жировой ткани (он же жир на животе). Не беспокойтесь, это не значит, что вам придется пить обычную воду в течение всего праздничного сезона. Как менее калорийную альтернативу попробуйте горячий чай с палочками корицы, гвоздиками и кусочками апельсина.

Делайте паузы

Возьмите привычку делать паузы во время приема пищи. Будь то скорая молитва, пение колядки или просто активный разговор – это может принести удивительные преимущества для ума, тела и живота.

Исследование 2011 связало внимательное питание с уменьшением абдоминального жира у женщин с избыточным весом и ожирением. Субъекты, практиковавшие внимательное питание в течение четырех месяцев, снизили уровень гормонов стресса, что привело к уменьшению абдоминального жира. И наоборот, те, кто не ел сознательно, в конечном счете фактически набирали вес.

Попробуйте некоторые из этих советов для более здорового праздничного сезона, но убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится. Некоторые из них могут работать в вашей повседневной жизни, а некоторые – нет. Воспользуйтесь этими советами и определите, что подходит для ваших личных целей.

Раньше мы писали, как избежать похмелья 1 января. Предлагаем 15 советов.

Источник: Eat This, Not That!

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

Главное за сегодня
Больше новостей