2 способа, которые позволят контролировать ваш гнев

Гнев является естественной человеческой эмоцией, но когда он становится чрезмерным и неуправляемым, это может привести к множеству проблем на работе и в личной жизни. Проблему усугубляет еще тот факт, чем больше вы пытаетесь сдержать гнев, тем хуже у вас это получается. В нашей статье мы расскажем о мягких и эффективных способах снизить уровень злобы.

• В ВОЗ считают украинцев склонными к психическим расстройствам из-за войны

Познай себя

Большинство людей, страдающих сильным гневом, осознают эту проблему и испытывают к ней глубокое пренебрежение. В результате они, как правило, избегают думать или даже говорить о своих проблемах. Однако игнорирование вспышек гнева равносильно игнорированию аллергии — она редко проходит сама по себе и во многих случаях безразличие может усугубить проблему. Первое, что может сделать человек с любой проблемной эмоции — это определить, что его вызывает. Существует ли особый триггер, который заставляет вас чувствовать злобу и ненависть?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Behavior Modification, вы можете решить эту проблему при помощи тренировки осознанности. Наблюдение за своими мыслями, чувствами и ощущениями, когда вы злитесь и когда вы спокойны, может помочь вам понять и контролировать данную деструктивную эмоцию. Один из самых действенных способов является переключение внимания. Когда вы сталкиваетесь с триггером гнева, можно заставить переключить ваше внимание на подошвы ботинок либо другой объект, который вы выберете заранее.

Попробуйте методы когнитивно-поведенческой терапии

В то время как осознанность помогает нам понимать своей гнев и сосредоточиться на настоящем моменте, когнитивно-поведенческая терапия позволяет вам действовать, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Aggression and Violent Behavior. С помощью таких инструментов, как когнитивная реструктуризация, можно снизить влияние тех вещей, которые приводили вас в ярость.

Как только вы научитесь определять негативные мыслительные модели, вы сможете использовать поведенческие техники, такие как ролевая игра провоцирующей ситуации - то есть вы представляете, что данное событие случилось с вами, и обыгрываете варианты реакции на нее. Полезно привлекать к этому отыгрышу какого-то своего знакомого, чтобы можно было высказать ему свое душевное состояние в данный момент.

Раньше мы писали, что делать, когда страх мешает заснуть. Предлагаем 7 действенных советов психолога.