Дієтологи назвали простий вечірній напій, який може зробити сон глибшим

Проблеми із засинанням змушують багатьох людей шукати прості й безпечні способи покращити якість нічного відпочинку. Хтось обирає трав'яні чаї, хтось – тепле молоко, однак, як виявилося, лікарі одноголосно рекомендують один і той самий напій. Йдеться про вишневий сік, який, за даними досліджень, може позитивно впливати на тривалість і якість сну.

• Топ-10 продуктів для пам'яті та когнітивних функцій

Чому саме вишневий сік рекомендують при безсонні

Дієтологи рекомендують звернути увагу на вишневий сік як на один із напоїв, що може сприяти кращому сну. За їхніми словами, регулярне вживання невеликої склянки вишневого соку ввечері здатне дещо покращити тривалість і якість нічного відпочинку, особливо у людей похилого віку та тих, хто страждає на безсоння.

Важливо памʼятати, що навіть попри корисну дію, вишневий сік не варто сприймати як заміну снодійним препаратам чи універсальний засіб від проблем зі сном. Позитивний ефект від вживання соку, за останніми дослідженнями, спостерігається лише за умови регулярного вечірнього вживання напою, а покращення є помірним.

Як вишневий сік впливає на сон

Науковці поки що продовжують досліджувати механізми дії вишневого соку, однак уже відомо про кілька факторів, які можуть пояснювати його користь.

Одна з головних причин – природний вміст мелатоніну. Саме цей гормон регулює цикли сну та неспання. Вишня містить мелатонін, а дослідження свідчать, що сік кислої вишні здатний підвищувати його рівень в організмі. Вищий рівень мелатоніну, своєю чергою, повʼязують із покращенням тривалості та якості сну.

Ще одним важливим чинником є високий вміст антиоксидантів. Антиоксиданти, які містяться у вишні, можуть зробити сон глибшим і тривалішим. Припускають, що саме проціанідини у вишневому соку мають антиоксидантний ефект, який допомагає зменшити запалення та запобігає перенаправленню триптофану шляхами, що не підтримують вироблення мелатоніну.

Постійна втома не завжди свідчить про перевантаження – часто її причини криються у щоденних звичках. Багато людей намагаються боротися з виснаженням за допомогою кави чи енергетиків, однак такий ефект триває недовго. У такому разі варто звернути увагу на режим сну, фізичну активність і психологічний стан, адже саме вони допомагають відновити енергію природним шляхом. Розповідаємо, які саме звички можуть повернути бадьорість без зайвої чашки кави.