Чому надлишок сну небезпечний так само, як нестача?

Нестача сну згубно впливає на багато аспектів нашого життя, зокрема він завдає серйозної шкоди нашому здоров'ю. Але надмірно довгий сон небезпечний не менше. Оптимальною тривалістю сну для дорослої людини вважається 7-9 годин.

Існує науковий термін "гіперсомнія", яким позначають надмірну тривалість сну. Такий стан характеризується тривалим нічним сном понад 9 годин і сонливістю протягом дня.

Час сну

Як ми вже писали, здоровій дорослій людині для відновлення сил достатньо спати 7-9 годин на добу. Довгий сон не принесе шкоди у випадках, якщо людина дуже втомилася, бореться з хворобою або їй довелося зазнати підвищених фізичних навантажень.

Якщо ви періодично надмірно спите - це одне. Але за регулярного порушення режиму сну і неспання ваш організм вам спасибі не скаже. Навіть у вихідні та відпускні дні краще лягати спати і прокидатися в один час, до якого ви звикли. Спати до обіду, просидівши за цікавим фільмом до глибокої ночі, а тим більше робити такий розпорядок життя постійним, зовсім неприпустимо. Цьому сприяє кілька причин.

Вплив надмірного сну на здоров'я

Наступні факти свідчать про шкоду зайвого сну:

1. Дослідження вчених підтверджують, що у людей, які сплять понад 9 годин на добу, ризик розвитку цукрового діабету зростає на 50%.
2. Надлишковий сон і мала фізична активність призводять до утворення зайвих кілограмів та ожиріння. Ризик його розвитку у любителів поспати збільшується більш ніж на 20%, порівняно з тими, хто спить 7-8 годин.
3. Від занадто довгого сну страждає серцево-судинна система, підвищується ризик отримання ішемічної хвороби серця.
4. Збій у режимі сну й активності мозку провокує погіршення пам'яті, розвиток деменції, порушення мозкової діяльності, появу хвороби Альцгеймера. Після в'янення головного мисленнєвого центру старіє і весь організм.
5. Зрештою, людина, яка багато часу приділяє сну, не встигає впоратися з нагальними справами, у неї з'являються проблеми на роботі, не залишається сил на активний відпочинок і живе спілкування. Наслідком пасивності стає дратівливість, нервозність, розвивається депресія.

Такі результати можуть призвести до незворотних наслідків унаслідок проблем із серцем, депресії, низького соціального статусу, що розвиваються.

Симптоми надлишку сну

Уникнути розвитку гіперсомнії, почуватися бадьорим і добре відпочившим після пробудження допоможе контроль над особистими циркадними ритмами. "Дзвіночками", що говорять про те, що пора б уже переглянути режим життя, можуть бути такі симптоми:

Ви почали набирати вагу

Під час сну організм спалює менше калорій, ніж у період неспання. Крім того, порушення циркадних ритмів призводить до дисбалансу гормонального фону і порушень в обмінних процесах. Для людини це може обернутися зайвими кілограмами. Наукові дослідження вже давно показали залежність сну і наявності зайвої ваги. У результаті, у людей, які уві сні проводять понад дев'ять годин на добу, ризик виникнення ожиріння збільшується на 21%.

Ви схильні до депресії

З'являється психоемоційний дискомфорт через те, що ви не встигаєте зробити намічені справи, підвищується дратівливість, схильність до стресів, а також схильність до депресії. Людина, яка прокидається до обіду і навіть пізніше відчуває, ніби життя проходить повз. Дослідження показали, що серед людей, які страждають від депресії, приблизно 15% сплять понад 9 годин на добу.

Ви виявили проблеми з пам'яттю

Не виспавшись одну ніч, ви вже спостерігаєте проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги наступного дня. Такий самий ефект можна отримати і від надлишку сну. Річ у тім, що мозку людини, яка на постійній основі спить понад належні 9 годин, стає складно трансформувати дані з короткострокової пам'яті в довгострокову. У результаті значно погіршується якість пам'яті.

Вас турбують головні болі

Часті головні болі - найпоширеніший симптом надлишкового сну. Надмірний сон скорочує вміст у крові серотоніну, його нестача може спричинити головний біль.

З'явилися болі в спині

Надлишок сну теж провокує болі в спині, які за надмірного сну виникають через тривале перебування в ліжку, особливо якщо воно забезпечене матрацом не найкращої якості.

Відновлення сил під час нічного відпочинку дуже важливе, тож якщо з'явилися подібні симптоми, то беріть себе в руки й відновлюйте режим сну.

Як повернути правильний ритм життя та нормалізувати сон

Наступні поради допоможуть повернути плин життя в правильне русло і не допустити, щоб формувалася звичка довгого сну.

1. Лягайте спати в один і той самий час до опівночі. Жодна цікава книжка, розмова телефоном, серіал не повинні порушувати серйозне бажання налагодити сон.
2. Не зраджуйте цьому правилу у вихідні дні або під час відпустки.
3. Не захоплюйтеся тривалим денним сном. Якщо вам дуже хочеться подрімати, зробіть це до 16:00 і не більше ніж на півгодини.
4. Кава та інші тонізуючі напої після 16:00 під забороною.
5. Включіть у раціон чай, кокосове молоко, гіркий шоколад, арахіс. З істотних продуктів віддайте перевагу яловичині, яйцям і курятині, що містять холін (це вітамін В4, який стимулює роботу мозку).
6. Практикуйте фізичну активність відповідно до віку, більше гуляйте на свіжому повітрі.
7. Не намагайтеся щільно закривати вікна спальні, які перешкоджають проникненню сонячного світла. Промені денного світила діють не гірше за будильник, але при цьому сприятливо впливають на ранковий настрій. Їхньою заміною послужить світловий будильник з імітацією світанку, прокидатися з яким легко і приємно.
8. Підберіть оптимальний матрац і подушку.
9. У відповідні сезони використовуйте літні та зимові ковдри.

Відпочивайте і відновлюйте свої сили правильно, а також бережіть здоров'я.