Здоровий спосіб життя: 5 простих кроків до поліпшення самопочуття

Здоровий спосіб життя є ключем до довголіття, активного життя і загального благополуччя. Конкретних рамок щодо визначення ЗСЖ немає, тому люди часто сприймають його по-своєму. Для одних це спорт сім разів на тиждень, а для інших відмова від алкоголю.

У цьому матеріалі ми розглянемо основні п'ять принципів здорового способу життя, дотримання яких допоможе досягти позитивного ефекту. Приділіть увагу різним сферам життя та відкоригуйте їх у разі потреби.

1. Збалансоване харчування

Правильне харчування є основою здорового способу життя. Від мікро- і макроелементів, що надходять до нашого організму, безпосередньо залежать здоров'я і настрій. Забудьте про швидкі вуглеводи, жирну їжу та цукор. Краще сконцентруйтеся на їжі, багатій корисними речовинами. Опрацюйте звичку заїдати стрес і почуття провини.

Збільште споживання свіжих овочів і фруктів, білка і здорових жирів. Уміння правильно харчуватися допоможе вам підтримати здорову вагу і зміцнить ваш організм.

2. Фізична активність

Заняття спортом допомагають поліпшити когнітивні здібності, швидкість реакції та настрій, позбутися стресу і прискорити метаболізм. Навіть за побутової активності можна сильно підвищити показники здоров'я. Необов'язково купувати абонемент у тренажерний зал і записуватися на заняття йогою, хоч це й не буде зайвим.

Додати руху в життя допоможуть піші прогулянки, ранкова зарядка, улюблені рухливі ігри чи танці. Можна придбати кілька тренажерів для обладнання домашнього спортзалу, робити розтяжку та виконувати прості вправи, не встаючи з ліжка.

3. Сон і відпочинок

Організм потребує достатньої кількості відпочинку, щоб відновитися і повноцінно функціонувати. Постарайтеся дотримуватися регулярного розкладу сну і створювати комфортні умови для його якісного проходження.

Визначте свою норму (це можуть бути як 6-7, так і 9-10 годин) і намагайтеся дотримуватися розпорядку незалежно від дня тижня, кількості роботи та насиченості життя подіями.

4. Уникайте стресу

Стрес є одним із найнебезпечніших ворогів нашого організму. Спробуйте знайти для себе методи релаксації та уникайте ситуацій, які можуть викликати стрес. Медитація, йога, дихальні практики або просто прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам впоратися з негативними емоціями та поліпшити психічне здоров'я.

5. Інтелектуальна зарядка

Ознайомлення з новими та цікавими речами буде не тільки захопливою розвагою, а й активізує роботу вашого мозку. Читайте книги, вивчайте нові мови, розв'язуйте головоломки або грайте в інтелектуальні ігри. Це допоможе підтримувати ясність розуму і зміцнювати пам'ять.

Як почати вести здоровий спосіб життя

На сьогодні медицина вважає, що середньостатистична людина, яка веде здоровий спосіб життя, дотримується таких правил:

1. Дотримується принципів здорового харчування. Це означає, що раціон збалансований за калоріями, співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.
2. Займається дозованою аеробною фізичною активністю в кількості 150 хвилин на тиждень. Це або 30-хвилинні цикли тренувань п'ять на тиждень, або два цикли на тиждень по 75 хвилин. У другому варіанті має бути присутнє коротке силове тренування на три групи м'язів (верхні кінцівки, черевний прес, нижні кінцівки) після кардіо.
3. Зберігає базову фізичну активність - не менше 10 тисяч кроків на день. За фактом це нульова активність.
4. Не курить зовсім (кальян, зокрема).
5. Не вживає алкоголь зовсім, або вживає його в безпечній дозі - не більше 20 грамів чистого етанолу на день. Грубо кажучи, це або один келих пивалу, або один ресторанний келих вина, або один "шот" міцного алкоголю.
6. Нормально спить. Якщо, на вашу думку, ви відчуваєте проблеми зі сном, скажіть про це вашому лікарю на щорічному профілактичному огляді. Якщо проблем немає, попросіть терапевта підтвердити це за допомогою опитувальника або іншої методики.
7. Має нормальний індекс маси тіла або прагне до необхідних значень. Навіть якщо ви маєте надлишкову масу тіла, саме прагнення до нормалізації ваги вже є гарним показником здоров'я, тому що харчування та регулярні фізичні навантаження покращують прогнози.
8. Спілкується з людьми. Йдеться, звісно, про позитивну взаємодію, яка може принести задоволення. Так, вечір, проведений у колі друзів може зарядити Вас енергією на весь тиждень. І не забувайте про невербальне спілкування: дотики, обійми, рукостискання. Усе це дуже корисно для нашого емоційного та фізичного стану, тож надайте перевагу спілкуванню в соцмережах - живому спілкуванню.

Дотримання цих кроків допоможе значно покращити ваше самопочуття та настрій. Почніть повільно та поступово впроваджувати їх у своє життя.