Сон під час війни: поради експерта

В умовах постійного стресу та повітряних тривог подбати про сон може бути складно. Проте це надзвичайно важливо, адже розлади сну негативно впливають на наше життя та здоров'я.

• Як позбутися зайвих "зимових" кілограмів: 5 порад дієтолога

Деталі

Доктор медичних наук і психотерапевт Олег Чабан ділиться порадами, як готуватися до сну вдень, чи можна компенсувати недосип, а також розповідає про мелатонін, снодійні та наслідки розладів сну.

Перша порада — відкладіть телефон перед сном. Це допоможе вам розслабитися і краще заснути.

Ми всі живемо в екрані, у нас дуже багато екранного часу! А екранний час автоматично порушує сон. Тому потрібно регулярно давати собі спокій від гаджетів. Також допомагають прогулянки, помірна фізична активність. І головне – це спілкування. Родини, де люди спілкуються одне з одним, стають дефіцитом. Розмовляйте, вислухайте іншого: розмову теж можна назвати психотерапевтичною розрядкою. Коли ми допомагаємо іншим, кожному з нас стає легше, — відмітив експерт

Ось декілька ключових моментів:

• Створіть комфортну атмосферу для сну. Забезпечте темряву, тишу і прохолоду в кімнаті.
• Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном. Ці речовини можуть порушити ваш сон.
• Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність допомагає покращити сон.
• Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим. Не лежіть у ліжку, ворочаючись з боку на бік.
• Якщо у вас постійні проблеми зі сном, зверніться до лікаря.

Завдяки цим порадам ви зможете покращити свій сон і зберегти здоров'я.

Раніше ми писали, чому йод важливий для здоров'я