Чому важливо снідати? Як виглядає здоровий сніданок?

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• 5 причин завести домашніх тварин: спитайте дитину, чи хоче вона мати домашню тварину (ІНФОГРАФІКА)

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Дітям, як і дорослим, може бути важко змусити себе вранці поснідати. Але якщо ваша дитина щодня пропускає сніданок, то вона втрачає численні переваги для свого здоров’я, самопочуття та навіть успішності в школі.

Чому важливо снідати?

Діти, які не мають здорового ранкового прийому їжі, можуть бути неспокійними, млявими та не зосередженими на уроці. Це може перешкоджати їхній здатності вчитися та іноді призводить до проблем з поведінкою.

Сніданок асоціюється з багатьма перевагами, зокрема:

• Надає енергію на цілий день

Сніданок - чудовий спосіб зарядити організм енергією. Це допоможе організму більш ефективно використовувати їжу, яку дитина споживає протягом дня. Крім того, діти, які пропускають сніданок, зазвичай «надолужують» пропущені поживні речовини протягом решти дня.

• Допомагає контролювати вагу

Сніданок запускає в організмі метаболізм – процес, за допомогою якого організм перетворює паливо з їжі в енергію. Крім того, діти, які пропускають сніданок, зазвичай «надолужують» пропущені поживні речовини протягом решти дня – перекушують, переїдають або їдять пізно ввечері.

• Покращує пам'ять та увагу

Дослідження показують, що сніданок позитивно впливає на успішність у школі. Діти мають кращу концентрацію та більше енергії.

Як виглядає здоровий сніданок

Здоровий сніданок повинен бути збалансованим і включати в себе:

• клітковину – овочі та фрукти с
• складні вуглеводи – цільнозернові каші та хліб
• білок – рибу, сир, йогурт, яйця, бобові
• корисні жири – олії, насіння, горіхи, авокадо

Сплануйте сніданок наперед. Можете зробити заготовки звечора. Наприклад, зваріть яйця та кашу, помийте та підготуйте овочі/фрукти.

По можливості снідайте разом

Батьки є важливим прикладом для наслідування, в тому числі, коли справа стосується їжі. Ви можете заохотити свою дитину снідати, показавши їй на власному прикладі, що сніданок є важливою частиною дня.

Остеопороз: як і чим зміцнити кістки? (ІНФОГРАФІКА).