Харчування після пологів. Що варто знати матусям

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Супер орган, що без мікроскопа і не побачиш. Декілька питань експерту

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Після народження дитини молода мама потребує особливої підтримки. Це час, коли організм відновлюється після вагітності та пологів, а щоденне життя сповнене нових викликів.

Між безсонними ночами та виснажливими днями потрібно знаходити джерела енергії та сил. Одним із таких джерел є їжа, яка допоможе швидше повернути сили, сприятиме загоєнню тканин та забезпечить достатнє вироблення грудного молока.

Ось кілька ключових нутрієнтів, на які варто звернути увагу:

Білок

Після пологів тіло активно відновлюється, тому важливо отримувати достатню кількість білків. Зосередьтесь на білках з тваринних джерел, які містять важливі амінокислоти гліцин і пролін. Включайте в раціон птицю, рибу, яйця, а також бобові та горіхи.

Залізо

Після втрати крові під час пологів рівень заліза може знизитися. М'ясо, печінка, риба, гречка, сочевиця, шпинат допоможуть поповнити його запаси. Не забувайте поєднувати ці продукти з джерелами вітаміну C, такими як свіжі овочі та фрукти, щоб покращити засвоєння заліза.

Кальцій і вітамін D

Під час вагітності та грудного вигодовування організм використовує значну кількість кальцію, тому важливо підтримувати його рівень для здоров’я кісток🦴 Молочні продукти, сардини, мигдаль, кунжут — його чудові джерела. Також не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі для вироблення вітаміну D або, за потреби, приймайте добавки за рекомендацією лікаря.

Омега-3 жирні кислоти

Не тільки допомагають у розвитку мозку малюка, але й зменшують ризик післяпологової депресії. Жирна риба, волоські горіхи та лляне насіння мають бути обов’язковими в раціоні.

Клітковина

Щоб уникнути закрепів, які можуть бути поширеними після пологів, додайте до раціону більше клітковини. Овочі, фрукти та цільнозернові продукти не тільки допоможуть нормалізувати травлення, а й додадуть енергії.

Вода

Грудне вигодовування потребує додаткової рідини, тож важливо підтримувати гідратацію організму. Але обмежте каву та напої з кофеїном, щоб зберегти якість сну.

Пам'ятайте: зараз не час для жорстких дієт або голодування заради схуднення. Натомість зосередьтесь на тому, щоб прислухатися до свого тіла та обирати страви, багаті на поживні речовини.

Допоможіть підліткам полюбити овочі: 5 порад.