Ознаки та симптоми безсоння: як своєчасно розпізнати проблему

Безсоння — це поширений, але складний розлад сну, який призводить до труднощів із засинанням (так зване безсоння початкової фази сну) або підтриманням сну (безсоння середньої фази сну).

• Як оформити тимчасову непрацездатність на 5 календарних днів: інструкція МОЗ

Деталі

Цей стан знижує якість сну та призводить до його нестачі. Часто безсоння проходить циклічно, коли чергуються періоди втрати сну з періодами нормального сну.

Хоча більшість людей іноді можуть переживати безсонні ночі, для тих, хто страждає на безсоння, такі симптоми можуть виникати як уночі, так і вдень.

З часом постійні симптоми можуть погіршити здатність нормально функціонувати і підвищити ризик розвитку інших захворювань.

Згідно з Діагностичним і статистичним посібником із психічних розладів (DSM-5), безсоння діагностується, якщо нічні симптоми виникають щонайменше три рази на тиждень протягом трьох місяців і супроводжуються денними порушеннями, що впливають на функціонування людини.

Нічні симптоми безсоння

Головні симптоми безсоння з’являються вночі або під час основного періоду сну для людей, які сплять у нетрадиційний час. Основні проблеми включають:

• Труднощі з засинанням: у більшості людей без розладів сну засинання займає 10-20 хвилин після того, як вони лягають спати.
• Людям із безсонням початкової фази сну може знадобитися понад 30 хвилин, щоб заснути. Цей симптом частіше зустрічається у молодих людей.
• Проблеми з підтриманням сну: люди з безсонням середньої фази можуть кілька разів прокидатися і знову засинати протягом ночі.
• Вони також можуть прокидатися після кількох годин сну і не заснути знову.
• Раннє пробудження: деякі люди прокидаються на 30 хвилин раніше, ніж запланували, і більше не можуть заснути.

Денні симптоми безсоння

Нестача сну вночі може впливати на самопочуття вдень. Основні денні симптоми включають:

• Сонливість або втома
• Труднощі з концентрацією
• Зниження ефективності на роботі чи в навчанні
• Зміни настрою, наприклад, дратівливість або тривожність
• Відсутність мотивації або енергії
• Підвищена кількість помилок або нещасних випадків
• Гіперактивність або імпульсивність
• Постійна тривога через проблеми зі сном
• Ускладнення тривалого безсоння

Хронічне безсоння може бути як причиною, так і наслідком інших захворювань.

Найчастіше разом із безсонням зустрічаються такі стани:

• Інші розлади сну, такі як апное сну або синдром неспокійних ніг
• Розлади настрою, зокрема депресія та тривожність
• Залежність від алкоголю або інших речовин
• Неврологічні розлади, такі як хвороба Паркінсона
• Захворювання серця або легенів
• Діабет
• Рак
• Високий тиск
• Хронічний біль

Безсоння частіше зустрічається у жінок через такі фактори, як гормональні зміни під час менструації, вагітності та менопаузи.

Крім того, жінки частіше страждають від розладів, пов'язаних із безсонням, таких як фіброміалгія, депресія та тривожність.

Коли звертатися до лікаря

Забезпечення достатньої кількості якісного сну є надзвичайно важливим для вашого загального самопочуття.

Під час сну мозок та тіло видаляють токсини та відновлюються таким чином, що неможливо під час активності протягом дня.

Недостатня кількість сну (депривація сну) може негативно вплинути на вашу здатність функціонувати протягом дня.

Відсутність сну також збільшує ризик потрапляння в аварії. А тривала депривація сну може підвищити ризик розвитку таких серйозних захворювань, як діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання та інсульт.

Якщо у вас або у когось із ваших близьких спостерігаються постійні проблеми зі сном, важливо звернутися до лікаря.

Виявлення основних причин та впровадження здорових звичок сну може допомогти впоратися з безсонням і покращити якість життя.

Ваш лікар може запропонувати вести щоденник сну, щоб краще зрозуміти ваші конкретні симптоми.

Дослідження показують, що сприйняття симптомів безсоння не завжди відповідає фактичній втраті сну, тому ведення щоденника може допомогти прояснити ситуацію.

Здоров'я сну — ключовий аспект вашого життя, і турбота про нього допоможе підтримувати загальне фізичне та психічне здоров’я.

Раніше було названо небезпечну дозу кофеїну на день.