8 напоїв, які допоможуть швидше заснути

Безліч людей мають постійні розлади або проблеми зі сном. І коли напружений осінній графік починає зростати, спокійний нічний сон стає ще більш важливим (а в деяких випадках і складним). Хоча дехто може потягнутися до улюбленого келиха на ніч, щоб полегшити засинання, алкоголь насправді є одним з найвідоміших порушників здорового сну. Але ця неприємна правда не означає, що насолоджуватися смачним вечірнім напоєм не варто. Насправді є кілька напоїв, які не тільки смачні та заспокійливі, але й сприяють гарному нічному відпочинку. Читайте далі, щоб дізнатися про найкращі напої, які допоможуть вам швидше заснути та отримати максимум користі від відпочинку.

• 6 помилок, які роблять люди, коли у них з'являються прищі

Сік з терпких вишень

Коли мова йде про напої, багаті на речовини, що підтримують сон, важко обійти сік з терпких вишень. Це пояснюється тим, що він є чудовим джерелом не тільки магнію і мелатоніну, але також містить невелику кількість триптофану. Крім того, невелике рандомізоване контрольоване дослідження 2018 року показало, що цей напій збільшує як тривалість сну, так і ефективність сну (тобто, наскільки добре ви спите).

Чай з ромашки

Ромашка - це красива біла квітка. Але не дайте її витонченій зовнішності обдурити вас, ця рослина є медичним джерелом, яке широко використовується як протизапальний засіб для підтримки імунної, метаболічної та психічної здоров'я. Також її часто використовують для полегшення сну як нервовий агент (або засіб, що заспокоює нервову систему). Однак людям з алергією слід бути обережними з ромашкою.

Тепле молоко

У багатьох з нас можуть бути теплі спогади з дитинства про те, як ми пили тепле молоко перед сном. І, як виявляється, це насправді дуже ефективна практика для покращення сну. Коров'яче молоко багате на триптофан, магній та вітаміни A, B12, і іноді D. Крім того, вживання теплих напоїв може мати заспокійливий ефект, готуючи нас до якісного сну.

Моктейль "Sleepy Girl"

Ми всі бачили популярний "сонний моктейль" з терпким вишневим соком, і це має сенс. Цей вірусний напій з TikTok комбінує терпкий вишневий сік, ложку порошку магнію та лимонно-лаймову пробіотичну содову. Однак, його також можна приготувати з простою газованою водою замість пробіотичної содової. А якщо газовані напої змушують вас відчувати здуття після вживання, додайте половину лимона, ви отримаєте додаткові переваги вітаміну С для сну.

Чай з меліси

Якщо ви ніколи не пробували чай з меліси, цей напій, що сприяє сну, насправді є справжнім задоволенням завдяки своєму м'якому, трохи солодкому смаку. Меліса розслабляє і має приємний смак, ідеально підходить перед сном. І дослідження підтверджують цю користь: початкове дослідження 2011 року виявило, що чай з меліси знижує симптоми безсоння на 42 відсотки у учасників дослідження.

Смузі з ківі та бананом

Якщо вам подобається щось більш поживне перед сном, смузі з ківі та бананом може бути саме тим, що вам потрібно. І хоча ця комбінація може здатися трохи дивною, банани багаті на триптофан, магній, мелатонін, клітковину та вітаміни B6 і C, а ківі багаті на серотонін та клітковину. Дослідження 2023 року навіть пов'язало вживання ківі з покращенням сну у спортсменів.

Золотий латте з мигдальним молоком

Золоте молоко або золотий латте стають дедалі популярнішими в меню кафе. Це завдяки безлічі корисних властивостей його основного інгредієнта – куркуми. Куркума багата на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі, усуваючи будь-які запальні причини порушення сну. Дослідження 2024 року виявило, що її активний інгредієнт, куркумін, ефективний у полегшенні симптомів тривоги (поширеного порушника сну), а дослідження на тваринах 2021 року виявило, що він може мати також сонсприятливий ефект. А для тих, хто дотримується безмолочного способу життя, мигдальне молоко є чудовим додатком до будь-якого вечірнього напою, включаючи ваш золотий латте, оскільки це альтернативне молоко багате на мелатонін, магній і триптофан. Крім того, початкові дослідження показали, що вживання мигдалю може зменшити симптоми безсоння, згідно з невеликим дослідженням 2019 року.

Декафеїнований зелений чай

І нарешті, хоча чай з кофеїном є забороненим перед сном, декафеїновані варіанти, такі як декафеїновий зелений чай, можуть бути чудовою альтернативою. L-теанін, який міститься в зеленому, чорному та білому чаї, може сприяти здоровому сну. Ця користь частково обумовлена тим, що L-теанін сприяє розслабленню мозку, згідно зі Sleep Foundation. Антиоксидантні властивості рослинних сполук, які містяться в зеленому чаї, таких як кверцетин, кемпферол, катехіни та епігалокатехін галат (EGCG), також не завадять, коли мова йде про спокійний сон.

Нещодавно ми розповідали, як тримати апетит під контролем.