Двох-трьох тренувань на тиждень достатньо?
Режим "воїна вихідного дня" може запобігти ризикам великого списку з 264 серйозних захворювань
Про ризики яких саме захворювань йдеться?
Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.
Деталі
Хороші новини від вчених щодо тренувань. Якщо вам складно посеред робочого тижня знаходити час для занять спортом, вчені сьогодні мають чим втішити – бути «воїном вихідного дня», тобто звести кількість до одного-двох тренувань на тиждень цілком достатньо, аби мати усі численні переваги від фізичних навантажень, стверджують вони в одному з досліджень. І, варто підкреслити, що це не поодинокі наукові роботи – таких нині чимало. Зокрема, вони демонструють те, що режим «воїна вихідного дня» може запобігти ризикам великого списку з 264 серйозних захворювань, настільки ж ефективно, як і частіші тренування протягом тижня.
Про ризики яких саме захворювань йдеться?
Найбільше досліджується вплив тренувань на хвороби, що впливають на серце та кровоносні судини — атеросклероз, інфаркт міокарда, серцева недостатність, діабет, інсульт тощо. Але це не все! Несподівано дослідники виявили, що концепція «воїна вихідного дня» здатна бути корисною для дуже широкого кола станів. Так, за словами вчених, було виявлено сильний зв’язок з хронічною хворобою нирок, зв’язок з апное уві сні, і навіть печією та жочнокам’яною хворобою! Все це науковці знали і раніше, але не мали достатньо доказів.
«Воїн вихідного дня» - не винахід сьогодення
Насправді цей термін з’явився ще у 1930-х й стосувався тоді військових резервістів, які відвідували збори свого підрозділу по вихідним. За 50 років ця назва поширилася й на людей, які займаються важкою діяльністю у вихідні дні або неповний робочий день. А сьогодні ця концепція є предметом наукових досліджень, результати яких вражають!
Що демонструють дослідження
Наприклад, дослідники з Массачусетської загальної лікарні проаналізували дані 89 573 людей з Біобанку Великобританії, групи відносно здорових людей середнього та старшого віку у Великобританії. Учасники носили на зап’ясті акселерометри, які реєстрували їхню фізичну активність протягом одного тижня.
Вчені проаналізували дані та розділили людей на три групи:
- регулярні фізичні вправи по кілька разів на тиждень;
- воїни вихідного дня, які виконували половину своїх вправ за один-два дні;
- неактивні люди, тренувалися менш ніж 150 хвилин на тиждень.
В результаті було з’ясовано, що, порівняно з неактивними людьми, й ті, хто регулярно займався спортом, й ті, хто займався вихідними, мали набагато менший ризик захворювань.
Справедливості заради: регулярність все ж трохи попереду
Вчені констатують, що ті, хто регулярно займався спортом, мали трохи кращі результати. Приміром, на 28% нижчий ризик високого кров’яного тиску проти 23% у воїнів вихідного дня, на 46% менший ризик діабету порівняно з 43% тощо. Натомість ці відмінності були недостатньо великими, щоб бути науково значущими. Тож, висновок дослідників такий: для зниження ризику захворювання важливе повноцінне виконання фізичних вправ, а не те, як часто ви їх виконуєте чи як розподіляєте їх.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
