Найкращі пози для сну, які допоможуть розв'язати ваші проблеми здоров'ям

Незалежно від того, чи любите ви лежати морською зіркою посеред ліжка, чи занурюєтесь обличчям у подушку, ваша поза для сну є глибоко індивідуальною, але це не просто примха. Дослідження показують, що те, як ви проводите ці 7-8 годин на добу, може впливати на ваше здоров'я 24/7. Тут фахівці зі сну розповідають про різні позиції та потенційні переваги кожної з них.

• Як розпізнати інсульт: кілька кроків, які можуть врятувати життя

На спині

• Може зменшити біль у спині, шиї та плечах

Ця позиція допомагає підтримувати спину і шию у рівновазі. Для додаткового полегшення болю в спині спробуйте покласти подушку під коліна.

• Може заспокоїти сухість очей

Невелике дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Cornea, показало, що люди, які страждають від сухості очей, частіше сплять на боці або на животі, ніж на спині. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що коли ми лежимо на спині, наші очі не притискаються до подушки, що може стискати залози, які виробляють природні сльози.

• Може допомогти запобігти появі зморшок

Гаразд, це більше про марнославство, ніж про здоров'я, але все ж: ви чули, що сон корисний для шкіри (саме тому його називають б'юті-відпочинком), але коли справа доходить до вашого кольору обличчя, те, як ви спите, теж має значення. Коли ми лежимо на спині, сила тяжіння - наш друг, який робить шкіру приємною і гладенькою. Сон на боці або на животі може спричинити компресію, яка може призвести до появи зморшок, і ми говоримо не лише про сліди від складок на наволочці.

На боці

• Може покращити стан при апное уві сні

Сон на боці допомагає тримати дихальні шляхи відкритими і полегшує дихання; з іншого боку, сон на спині дозволяє м'язам у верхній частині горла розслабитися, що ускладнює доступ кисню до легенів і погіршує обструктивне апное уві сні (разом зі старим добрим хропінням).

• Може полегшити проблеми з травленням та печію

Згідно з невеликим дослідженням, нещодавно опублікованим в "Американському журналі гастроентерології", сон на лівому боці може дозволити вам очистити шлунок від надлишкової кислоти більш ефективно, ніж в інших положеннях, полегшуючи біль від печії.

• Можливо, можна запобігти хворобі Альцгеймера

Хоча потрібні додаткові дослідження, дослідження 2015 року, проведене в Університеті Стоні Брук у Нью-Йорку, показало, що сон на боці може найбільш ефективно виводити з мозку відходи, які сприяють розвитку хвороби Альцгеймера.

На животі

• Може зменшити хропіння та деякі види апное

Це хороша новина. Погана новина для тих, хто спить на животі, полягає в тому, що ця позиція також може спричинити перенапруження шиї та спини - про це слід пам'ятати, якщо це ваш улюблений спосіб подрімати.

Як привчити себе до зміни положення

Спробуйте змінити бік ліжка або перейти на інший матрац чи подушку. Подушки можуть допомогти створити фізичний бар'єр, який не дасть вам скотитися в стару звичну позу: ті подушки для тіла, які використовують вагітні жінки, можуть працювати дуже добре.

Нещодавно ми розповідали про 6 кращих продуктів, які можна і треба їсти перед сном.