Чотири продукти, які мають бути у щоденному раціоні літніх людей

Звичайно, з віком людина починає менше рухатись, тож і потребує менше кілокалорій. Однак, варто пам'ятати якщо пенсіонер продовжує працювати або ж піддається високій фізичній діяльності, то не варто зменшувати споживання їжі.

Основними принципами правильного харчування для людей похилого віку є:

• Уникання харчових продуктів багатих поганим холестерином, що викликає появу атеросклеротичних бляшок. Але не потрібно виключати печінку і яйця.
• Харчуватися потрібно дрібно і рівномірно розподіляти їжу по окремим харчовим прийомам.
• Обмежити споживання солі. Особливо це стосується гіпертонічної хвороби. При цій патології в раціоні повинно міститися її не більше 10 мг.
• Процес старіння знижує ефективність засвоєння заліза в еритроцитах, а також зменшує запаси кістковомозкового заліза, тому потреба в цьому мікроелементі становить 10 -15 мг. Тож варто їсти рибу, ягоди, фрукт, м’ясо, зернові продукти.

Лікарі радять споживати обов'язково щоденно:

1. Яйця. У літніх людей втрачається м'язова маса з віком, тож необхідно споживати достатню кількість білка. Фахівці радять готувати на сніданок звичайне варене яйце, яєчню або омлет. У яйцях багато вітаміну D, який сприяє легкому засвоєнню кальцію. Регулярне їх споживання може знизити ризики розвитку захворювань кістково-м'язової системи.
2. Вівсянка. Вона містить багато клітковини, яка сприяє очищенню організму. Бета-глюкан в складі вівсянки може значно знизити рівень холестерину в крові. Споживаючи її зранку, ви значно скоротите ризики розвитку серцево-судинних захворювань.
3. Йогурт. У його складі багато елементів, які сприяють поліпшенню роботи травної системи. А ще в ньому є кальцій, який зміцнює кістки і підтримує їх нормальний стан.
4. Творог. Він є прекрасним джерелом білка, який сприяє зміцненню м'язів. На 100 грамів продукту приблизно 25 грамів білка. Крім цього, сир легко засвоюється, швидко і надовго насичує організм. Кальцій зміцнює зуби, кістки і волосся. Також багато вітаміну А, який зміцнює імунітет.

Раніше ми ділилися, які 10 продуктів не варто їсти людям після 30 років.

Також дізнайтеся, який напій знижує ризик розвитку раку.