Підірвуть здоров'я та вб'ють імунітет: Топ-5 шкідливих звичок за сніданком

Саме вранці ми наповнюємо себе енергією на весь день. Для цього важливо додати корисні звички і позбутися того, що може нашкодити за сніданком. Ось п'ять ранкових факторів, які можуть не найкраще вплинути на імунітет і послабити здоров'я.

Багато цукру

Солодощі вранці треба вживати дозовано, наприклад, якщо ви вже п'єте чай з цукром або медом, виключіть солодкі пластівці та млинці з варенням. Надлишок цукру може з часом призвести до діабету. Також надмірна кількість глюкози зменшує здатність лейкоцитів боротися з інфекціями, вірусами та бактеріями.

Сніданок без апельсинового соку

Корисно на сніданок випивати склянку 100%-го апельсинового соку. Він допоможе боротися із запаленнями. У соку цитрусу багато поживних речовин, які зміцнюють імунітет.

Нестача вітаміну D

Вітамін D – найважливіший елемент, який підтримує імунну систему. Але часто часу вранці не вистачає, щоб вийти на вулицю і побути на сонці. Можна компенсувати це, вживаючи продукти з вітаміном D: лосось, вівсянку, яйця, молоко та соки. Також лікарі радять купити спеціальні харчові добавки та займатися активною фізичною діяльністю.

Дефіцит білків

Білок дуже важливий для здоров'я імунної системи, тому ним необхідно запастись під час сніданку. Вранці рекомендується їсти молочні продукти, зокрема, сир тофу, і яйця.

Фаст-фуд на голодний шлунок

Їжа з "Макдональдсу" на сніданок може сильно вдарити по імунітету. Дієтологи кажуть, що швидке харчування надто солоне, це призводить до послаблення захисних функцій організму.

Раніше ми писали, що станеться з організмом, якщо харчуватися одними кавунами.