Ці солодощі не зашкодять фігурі: що обрати на перекус

Коли вам хочеться цукру, немає нічого більш приємного, ніж перший шматочок солодкого. Це особливо актуально, якщо у вас є схильність до всього солодкого, тобто ви є ласуном. Недолік? Вживання занадто великої кількості цукру може збільшити ризик виникнення безлічі проблем зі здоров'ям, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця і загальне запалення.

• ТОП 10 рекомендацій від лікарів для тих, хто худне

Це не означає, що ви не можете насолоджуватися рідкісними солодощами. Саме вони роблять життя солодким! Але з огляду на можливі наслідки високого споживання цукру для здоров'я, варто перейти на більш здорові варіанти перекусів, коли це можливо.

Перекуси, коли хочеться солодкого

Бананове морозиво

Просте, але поблажливе бананове морозиво влучить у ціль. Щоб приготувати його, змішайте заморожені банани з молоком і додайте трохи ванільного екстракту. Заморожені банани створять природну солодку, схожу на морозиво текстуру без додавання цукру чи жиру. Насолоджуйтеся ним самостійно, або зі свіжими фруктами чи шоколадним соусом.

Заморожена чорниця

Наступного разу, коли вам захочеться солодкого, візьміть жменю замороженої чорниці. Ці солодкі, багаті на антиоксиданти ягоди низькокалорійні та ідеально підходять для приборкання тяги до цукру. Заморожена чорниця смачна сама по собі, але ви також можете поєднувати її з мигдалем або волоськими горіхами, щоб отримати додаткову клітковину, білок і корисні жири.

Фруктовий салат

Фруктовий салат може задовольнити бажання солодкого, водночас забезпечуючи клітковину, яка підтримує довготривалу енергію порівняно з обробленими солодощами. Просто киньте нарізані фрукти (полуницю, ківі та апельсини) і їжте. Для ще більшої натуральної солодкості зробіть легку заправку з апельсинового соку, лимонної цедри та меду і полийте нею фрукти.

Фініки з мигдальним маслом

Занурте фініки в мигдальне масло (або нафаршируйте їх ним), щоб отримати солодку закуску з двох інгредієнтів. Фініки від природи солодкі та багаті на клітковину, а мигдальне масло додає корисні жири та білки, щоб ви почувалися ситими. Ви також можете використовувати інші горіхові або насіннєві масла, наприклад, масло кеш'ю або соняшникову олію. Щоб підвищити вміст поживних речовин, додайте трохи насіння чіа для отримання клітковини та омега-3.

Шоколадно-бананові ласощі з арахісовим маслом

Між солодкими банановими шматочками та хрустким шоколадом ця ідея перекусу - справжня насолода. Крім того, це легкий варіант десерту, наповнений білком, клітковиною та антиоксидантами. Щоб приготувати його, намажте арахісове масло між тонко нарізаними бананами, а потім заморозьте на 15 хвилин. Занурте шматочки в розтоплений темний шоколад і знову заморозьте, поки шоколад не застигне.

Грецький йогурт з манго

Грецький йогурт багатий на білок і пробіотики, а манго надає природну солодкість. Якщо подавати його з іншими солодкими фруктами - ягодами, бананом та ківі - ви отримаєте ще більше смаку. Додайте насіння льону або насіння чіа для додаткової клітковини, яка забезпечить вас ситістю та енергією.

Вівсяне печиво

Щоб отримати солодкі ласощі, які довго зберігаються, приготуйте партію печива з вівсом, горіхами та насінням. Ви також можете додати чипси з чорного шоколаду або подрібнені сухофрукти. Цей перекус містить клітковину та корисні жири, які допоможуть вам насититися краще, ніж стандартні продукти з високим вмістом цукру. Порада: Зберігайте кульки з тіста для печива в морозильній камері, а потім випікайте одне або два печива (прямо із замороженого) щоразу, коли вам захочеться.

Фісташки в медовому соусі

Якщо ви любите хрусткі закуски, спробуйте приготувати фісташки в меду. Горіхи, які містять білок і корисні жири, мають чудовий хрусткий смак і неперевершену хрустку скоринку.

Нещодавно відома дієтолог та ендокринолог розповіла, як зберегти міцні кістки в менопаузі.