Медитації, музика, водний баланс: що допоможе покращити увагу

У сучасному світі інформаційного суспільства людині важко сконцентрувати увагу на конкретному завданні. Однак існує чимало способів покращення концентрації. Пропонуємо 6 ефективних вправ, які допоможуть підвищити рівень зосередженості.

Медитації

Надмірна активність призводить до відчуття тривоги та поспіху. Відповідно увага розсіюється і людині важко взяти себе в руки. Медитація тренує мозок і сприяє зосередженості протягом тривалого періоду. Дослідження доведи, що люди, які медитували регулярно хоча б один раз в тиждень, показали кращі результати, аніж ті, хто не вдавався до цієї практики.

Музика

Класичну музику полюбляють не всі, однак вчені довели, що вона позитивно впливає на концентрацію уваги. Короткі симфонії стимулюють роботу тих зон мозку, що відповідають за здатність до прогнозування та зосередження.

Водний баланс

Зневоднення негативно впливає на весь організм. Продуктивність безпосередньо пов'язана із достатньою кількістю води. Вчені рекомендують підтримувати водний баланс і для того, щоб сконцентрувати увагу на одному завданні.

Фізичні вправи

Фізичні вправи допомагають розслабити тіло та відволіктися від важкої роботи. Вчені з Університету Іллінойсу стверджують, що діти із синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю краще концентруються, якщо мають щоденні 20-хвилинні фізичні навантаження.

Нотатки

Щоб впорядкувати свої думки в голові, потрібно впорядкувати їх у записнику. Сучасні технології пропонують безліч додатків, які нагадують про важливе, допомагають запам'ятовувати необхідне та планувати свій день.

Тайм-менеджмент

Щоб покращити рівень концентрації уваги, варто навчитися ефективно використовувати час. Для цього можна спробувати метод Pomodoro. Він полягає у тому, що робочий процес розбивають на 25-хвилинні інтервали, розділені короткими 5-хвилинними перервами.

Раніше ми писали, як швидко зняти стрес.