"Не накручуй себе": як позбутися зайвої тривожності

Щоб уникнути погіршення здоров'я в результаті самонакручування, потрібно боротися з тривожним станом. Головне – розпочати боротьбу вчасно, поки негативний настрій не переріс у захворювання. Це можна зробити кількома способами.

Фільтруйте інформацію

Проаналізуйте, яку інформацію ви звикли споживати щодня. Кримінальні новини та передачі, у яких прогнозують крах, краще поки що відкласти. Повсякденний клопіт, який здається вам зараз дуже важливим, варто розглянути з іншого ракурсу. Спробуйте уявити, яке значення матиме та чи інша подія у майбутньому, і чи буде це так само важливо для вас.

Думайте позитивно

Перебудуйте своє бачення таким чином, щоб склянка здавалася наполовину повною. У будь-якій ситуації намагайтеся знайти позитивні моменти.

Живіть тут і зараз

Менше думайте про майбутнє, це позбавить вас зайвої тривоги. Сконцентруйтеся на сьогоднішньому дні, розслабтеся і відчуйте себе тут і зараз. Дозвольте собі щось приємне, наприклад, замість того, щоб стояти біля плити, замовте улюблену страву з доставкою.

Не забувайте про фізичні навантаження

Сфокусуйтеся на тілесних відчуттях, це відволікатиме вас від руйнівних думок. Це може бути похід у фітнес-клуб, йога у домашній обстановці або пробіжка. Будь-яка активність позитивно вплине на загальний емоційний стан.

Простежте за диханням

Якщо через стрес та паніку важко дихати, зупиніться й почніть контролювати дихання. Глибина вдиху і видиху повинна бути однаковою.

Не нехтуйте медичною допомогою

Буває так, що організм перестає справлятися зі стресом самостійно. Зверніться до спеціаліста, який допоможе підібрати потрібні медикаменти. Крім того, запишіться на сеанс до психолога. Він допоможе подолати страхи за допомогою терапії.

Раніше ми писали, як підготувати організм до новорічних свят. Хоча б 30 хвилин щодня виконуйте фізичні вправи або стільки ж часу витрачайте на ходьбу.