Таємниця довголіття розкрита: цей вітамін – ключ до молодості, що уповільнює старіння на 3 роки

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Відкрийте для себе суперсилу, що перевертає уявлення про здоров'я

Деталі

Дослідження останніх років демонструють чіткий зв'язок між рівнем вітаміну D у сироватці крові та біомаркерами старіння. Зокрема, його низький рівень асоціюється з підвищеним рівнем прозапальних цитокінів, скороченням довжини теломерів (що є індикатором клітинного старіння), а також гіршою рухливістю та підвищеним ризиком когнітивного зниження.

Вплив вітаміну D на здоров'я у літньому віці

Вчені довели, що у літніх людей з дефіцитом вітаміну D (менш ніж 20 нг/мл) частіше розвиваються саркопенія (втрата м'язової маси), деменція та депресія. Натомість підтримання рівня вітаміну D в межах 30–50 нг/мл асоціюється з кращими когнітивними результатами, зниженням смертності від усіх причин та меншою частотою падінь.

Вітамін D та біологічне старіння: Що відомо?

Вітамін D давно вже перестав бути лише "вітаміном для здоров'я кісток". Науковці дедалі частіше говорять про його ширший біологічний вплив, зокрема й на процеси старіння. Сьогодні він розглядається як потенційний чинник уповільнення вікових змін у мозку, м'язах, імунній та серцево-судинній системі.

Раніше також було виявлено, що вітамін D знижує ризик розвитку онкологічних та автоімунних хвороб, а також зменшує рівень біомаркерів запалення, таких як С-реактивний білок. Окреме дослідження показало, що 2000 МО вітаміну D на добу асоціюється з підвищенням рівня теломерази, яка сприяє збереженню довжини теломер.

Нові дані дослідження VITAL

Нещодавнє дослідження VITAL, результати якого опубліковані в The American Journal of Clinical Nutrition, вказує на перспективну роль добавок на основі вітаміну D у захисті теломер – уповільненні їхнього скорочення.

Теломери – це ділянки ДНК на кінці хромосоми, основною роллю яких є захист нашої ДНК, підтримка її цілісності та стабільності під час поділу клітин. Проблема полягає в тому, що під час кожного ділення клітин теломери стають меншими, а відтак вкорочуються й самі хромосоми. Автори дослідження нагадують, що "люди з дуже короткими теломерами мають більшу ймовірність старіння та апоптозу клітин, а також більшу ймовірність виникнення захворювань, пов'язаних зі старінням, таких як серцево-судинні захворювання, рак та передчасна смертність".

У дослідженні VITAL вчені оцінювали вплив добавок вітаміну D на збереження довжини теломер. Це було плацебо-контрольоване дослідження за участю 1071 добровольця віком близько 65 років. Зразки крові збирали на початку випробування, через 2 роки та через 4 роки. Довжину теломер вимірювали за допомогою кількісної ПЛР.

Результати VITAL показали, що добавки вітаміну D уповільнюють скорочення теломер. За 4 роки у групі плацебо відбулося значне скорочення теломер, тоді як у групі, де люди отримували вітамін D додатково, воно було мінімальним. За оцінками вчених, ця різниця еквівалентна зменшенню біологічного старіння приблизно на 3 роки.

Рекомендації щодо вживання добавок

Наразі більшість експертів закликають до обережності щодо універсальної профілактики вітаміном D "наосліп". Рекомендується контролювати рівень вітаміну D та, за певних показів, коригувати його у разі потреби.

Секрет вашого довголіття та ідеального травлення – дієтологи в захваті! А він із грядки!...